แป้ง + ข้าว + เส้น ต้องกินแค่ไหน? ถึงให้พลังงาน 80 แคลอรี

บางคนบอกอยากลดน้ำหนัก แต่ดันไม่รู้ว่าสิ่งที่เรากินนี่แหละคือตัวการที่ทำให้เรายังผอมไม่ได้ซักที สำหรับคนที่ยังงงๆ ว่าตกลงแล้วเราควรกิน หรือ ไม่ควรกินอะไร ควรเลือกกินมากน้อยแค่ไหนได้รู้กันซะที โดยเฉพาะคนที่ชอบทานแป้งทั้งหลาย ทั้งข้าว ขนมปัง เส้นก๋วยเตี๋ยว ทุกอย่างที่ว่ามันให้พลังงานแตกต่างกัน ถ้ารู้ว่าอะไรกินแล้วอ้วนต่อไปก็ให้กินน้อยลง แล้วเลือกสิ่งที่กินแล้วอยู่ท้อง แต่ให้พลังงานเท่ากันดู รับรองหุ่นสวยไม่ยากแน่นอน

เปรียบเทียบอาหารประเภท ข้าว ขนมปัง เส้น ที่ให้พลังงาน 80 แคลอรี ข้อมูลจากกมอนามัย กระทรวงสาธารณะสุข

001

ข้าวสวย 1 ทัพพี (ปริมาณ 60 กรัม) VS. ข้าวเหนียว 1/2 ทัพพี (ปริมาณ 35 กรัม)

เทียบกันแล้วกินข้าวสวยในปริมาณเท่ากันจะได้รับพลังงานน้อยกว่าคนกินข้าวเหนียว ฉะนั้นคนที่กินข้าวแล้วยังกินข้าวเหนียวมะม่วง หรืออื่นๆ เป็นของหวานก็ต้องระวังตรงนี้ให้ดีนะคะ

ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ 1 ทัพพี (ปริมาณ 50 กรัม) VS. เส้นหมี่ 2 ทัพพี (ปริมาณ 54 กรัม)

อย่าคิดว่าจะลดน้ำหนักห้ามกินแป้ง แล้วจะกินก๋วยเตี๋ยวแทน อย่าลืมว่าก๋วยเตี๋ยวก็ทำมาจากแป้ง แถมยังมีน้ำมันเป็นส่วนประกอบด้วย โดยเฉพาะก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ ที่นับว่าอ้วนที่สุดในบรรดาเมนูเส้น สรุปแล้วถ้าอยากผอมให้กินเส้นหมี่จะดีที่สุด

002

บะหมี่สุก 2/3 ทัพพี (ปริมาณ 36 กรัม) VS. บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปแห้ง 1/3 ห่อ (ปริมาณ 20 กรัม)

คนชอบกินบะหมี่สำเร็จรูปต้องจำไว้ให้ดี เพราะแค่เส้นบะหมี่เพียง 1/3 ก็ให้พลังงาน 80 แคลอรีแล้ว คนจะลดน้ำหนักอย่ากินจะดีที่สุด

ขนมจีน 1 จับ (ปริมาณ 72 กรัม) VS. มะกะโรนีสุก 1 ทัพพี (ปริมาณ 80 กรัม)

ขนมจีนที่ปกติคนไม่ค่อยรู้ถึงปริมาณแคลอรีของมันเท่าไหร่ วันนี้ได้รู้แล้วว่า 1 จับ ก็มีปริมาณพอๆกับข้าวสวย 1 ทัพพีเลย ส่วนมักกะโรนี นี่มากกว่าด้วยซ้ำ

003

ขนมปัง 1 แผ่น (ปริมาณ 30 กรัม) VS. วุ้นเส้นสุก 2 ทัพพี (ปริมาณ 120 กรัม)

ขนมปังตัวดีเลย เพราะคนส่วนใหญ่กินขนมปังแผ่นเดียวไม่อิ่มหรอก 1 แผ่นเท่ากับข้าว 1 ทัพพี แล้วถ้ากินหมดแถวจะเท่ากับเท่าไหร่ คิดเองเลย สรุปแล้วถ้าอยากผอมเราขอแนะนำให้กินวุ้นเส้น หรือไม่ก็เกาหลา พร้อมๆกับออกกำลังกายไปด้วยจะดีที่สุด สู้ๆ นะคะทุกคน