ไขข้อข้องใจ ไม่สบายแล้ว ออกกำลังกายได้รึเปล่า?

มีหลายครั้งเวลาที่เราไม่สบาย คนก็ชอบบอกให้เรานอนพักผ่อนเยอะๆ จะได้หายไวๆ แต่ก็มีบางคนบอกว่าให้ตื่นขึ้นมายืดเส้นยืดสาย ออกกำลังกาย ให้ร่างกายได้ขับเหงื่อบ้าง แบบนี้อาการไข้ถึงลด แล้วแบบนี้จะให้เราเชื่อใครดี สรุปแล้วตอนไม่สบายจะออกกำลังได้หรือไม่

สำหรับเรื่องนี้ นพ.นพพล คุณาธาทร แพทย์ศาสตร์บัณฑิต มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ ได้ออกมาตอบคำถาม เพื่อไขความกระจ่าง ให้เราหายข้องใจกันดังต่อไปนี้ค่ะ

คุณหมอ บอกว่า “เชื่อร่างกายเราเองครับเหมือนที่เค้าบอกว่า “Listen to your body” อย่าเพิ่งตกใจที่หมอตอบแปลกๆ นะครับ ร่างกายคนเรามีความแข็งแรงของระบบภูมิคุ้มกันที่แตกต่างกัน บางคนเป็นนักกีฬาก็สามารถออกกำลังกายเบาๆ ได้ขณะที่เป็นหวัดเล็กน้อย แต่บางคนทำงานออฟฟิศไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย หากไปออกกำลังกายแล้ว อาจเป็นหนักมากกว่าเดิมได้ครับ”

ทั้งนี้เนื่องมาจากว่า โดยปกติแล้วการออกกำลังกายในระดับที่เหมาะสม โดยที่ไม่หนักมากเกินไป ก็เป็นการกระตุ้นภูมิคุ้มกันของร่างกาย ทำให้เม็ดเลือดขาวสามารถทำงานกำจัดเชื้อโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่หากว่าเราโหมออกกำลังกายจนหนักมากเกินไป หรือคนที่ได้ยินคนบอกว่า ยิ่งออกกำลังกายและร่างกายจะแข็งแรง จึงยิ่งเพิ่มการออกกำลังกายให้หนักกว่าเดิม ในช่วงที่เราเป็นหวัด โดยเฉพาะมีไข้ร่วมด้วยหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ มันอาจจะทำให้ภูมิคุ้มกันของเราลดลง แทนที่จะหายหวัด หายไข้เร็วขึ้น กลับกลายเป็นว่า ทำให้เป็นหนักมากกว่าเดิมอีก ดังนั้น ในกรณีนี้หมอแนะนำให้พักผ่อนให้เพียงพอก่อน

นอกจากคุณหมอ นพพล จะอกมายืนยันแบบนี้แล้ว การศึกษาจากมหาวิทยาลัย Ball State ก็ได้ทำการวิจัย ถึงความเชื่อที่ว่า “เมื่อเป็นไข้ควรพักผ่อนเยอะๆ และห้ามออกกำลังกาย” โดยได้ทำการทดสอบจากอาสาสมัครจำนวน 2 กลุ่ม ซึ่งกำลังเป็นหวัดอยู่ โดยให้กลุ่มแรกออกกำลังกาย 30 นาทีต่อครั้ง เป็นจำนวน 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ในขณะที่คนอีกกลุ่มหนึ่งนอนหลับพักผ่อนเฉยๆ โดยไม่มีการออกกำลังกาย ใดๆ ผลปรากฏว่า แม้การหายจากภาวะป่วยของคนทั้งสองกลุ่มจะใช้เวลาไม่ต่างกัน แต่ในกลุ่มคนที่ออกกำลังกายจะรู้สึกดีกว่าสบายตัวกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยชิ้นนี้ยังได้ระบุอีกเพิ่มเติมอีกด้วยว่า การออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ กับสภาพร่างกายของตัวเอง จะเกิดผลดีต่อร่างกายของคุณ แต่หากคุณกำลังป่วย แล้วดันไปออกกำลังกายหักโหม เช่น มากกว่า 90 นาทีต่อครั้ง ถือว่าไม่ดี เพราะมันยิ่งจะเป็นการเสี่ยงที่จะทำให้ร่างกายเราเจ็บป่วยมากกว่าเดิมอีก

003

เมื่อได้ฟังดังนี้แล้ว คนที่กำลังรู้สึกเจ็บป่วยอยู่ ก็อย่าเพิ่งลุกขึ้นมาหักโหมออกกำลังกายทันที ในขณะที่ร่างกายรู้สึกป่วย ถ้ารู้ตัวว่ากำลังอยู่ในช่วงอ่อนเพลีย ก็ควรนอนพักผ่อนให้เต็มที่ เมื่อรู้สึกดีขึ้นแล้ว ก็ให้ออกกำลังกายแบบเบาๆ ก่อน รอสัญญาณจากร่างกายว่าสามารถทำต่อ หรือออกกำลังกายมากขึ้นไหวหรือไม่ ถ้ารู้สึกไม่ดี ก็ควรหยุดพัก ไม่ควรเอาคนอื่นมาเป็นบรรทัดฐานตัดสินอาการของตัวเอง เพราะร่างกายของคนเรานั้นต่างกัน ลองฟังเสียงของร่างกายตัวเอง อย่างที่คุณหมอแนะนำจะดีที่สุดค่ะ