อยากขาสวย ต้องออกกำลังกายแบบไหน

การมีขาที่เรียวสวย ล้วนเป็นสิ่งที่หญิงสาวทุกคนใฝ่ฝัน แต่ก็ใช่ว่าผู้หญิงทุกคนจะเกิดมามีขาเรียว ไร้ไขมันสะสม ซะเมื่อไหร่ คนที่อยากจะมีขาเล็กเรียวเหมือนนางแบบ ถ้าไม่เลือกวิธีลัดอย่างการทำศัลยกรรม ก็คงต้องใช้วิธีการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ขาในแบบที่ตัวเองชอบ สาวขาใหญ่ ขาตัน มีไขมันสะสมต้องรู้ไว้ ว่าถ้าอยากมีขาเล็กเรียว ต้องออกกำลังกายแบบนี้เลย

 

วิ่ง

001

การวิ่งก็บ่งบอกอยู่แล้วว่าเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้ขา ถ้าลองแบ่งเวลาในชีวิตประจำวันเพื่อมาวิ่งออกกำลังกาย รับรองว่าไขมันนิ่มๆ ที่ต้นขาจะหายไปอย่างแน่นอน คนที่ไม่มีเวลา บอกว่างานยุ่งอย่างงั้นอย่างงี้ ก็ลองใช้วิธีเดินเร็วๆ เดินบ่อยๆ ไม่ว่าจะไปไหนใกล้ๆ หรือแทนที่จะขึ้นลิฟท์ ก็เปลี่ยนเป็นการวิ่งขึ้นบันไดแทน แบบนี้ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

 

ออกกำลังกาย ท่ากระชับต้นขาและกระชับก้น

002

ท่าออกกำลังกายกระชับต้นขา และกระชับก้นแบบนี้ เรียกว่า Leg Lunges เป็นท่าฮิตที่นางแบบวิคตอเรียซีเคร็ต ใช้เพื่อบริหารเรียวขาให้สวยสมส่วน การบริหารแบบนี้เป็นท่าง่ายๆ และไม่น่าเชื่อว่ามันจะทำให้ขาเล็กได้ แต่ขอบอกเลยว่าถ้าหมั่นทำ มันจะช่วยให้ท่อนขาของเราเฟิร์ม และฟิตขึ้นจริงๆ แถมยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรอีกด้วย สามารถทำได้ระหว่างดูทีวีแบบชิลๆ เลย

 

โยคะ

003

การเล่นโยคะเหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัย เพราะไม่ได้เป็นการออกกำลังกายที่ทำร้ายข้อต่อ และต้องใช้ความเร็วในการเล่น แต่เน้นไปที่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความยืดหยุ่นของร่างกาย สำหรับการเน้นให้ช่วงเรียวขาเล็กลง ท่าในการฝึกโยคะบางท่าก็สามารถช่วยได้ เช่นท่า Warrior III ที่เน้นการทรงตัวอยู่บนขา ขณะที่ขาอีกด้านหนึ่งยกขึ้นไปด้านหลัง

 

ทำท่าสควอช ลดขาใหญ่

004

นี่ก็เป็นอีกท่าที่เหล่าดารา นางแบบอินเตอร์ทั้งหลายโปรดปราน เพราะมันทำให้ก้น และต้นขากระชับได้จริงๆ แต่สำหรับคนที่ขยันทำ และมีวินัยทำอย่างต่อเนื่องเท่านั้นนะ แถมยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย เพียงแค่ย่อเข่า และย่อตัวลงทำเหมือนว่าตัวเองกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ แล้วค้างท่านั้นเอาไว้ การที่เราเกร็งตัว เกร็งกล้ามเนื้อ มันจะทำให้ช่วยเผาพลาญไขมันในส่วนขาได้อย่างดีเลยทีเดียว

 

ปั่นจักรยาน

005

การปั่นจักรยานเห็นได้ชัดเจนอยู่แล้วว่าช่วยทำให้ขาแข็งแรงขึ้นมาได้ ไม่ว่าคุณจะเลือกปั่นจักรยานที่สวนสาธารณะ หรือว่าปั่นในคลาสของยิม ก็สามารถช่วยให้เรียวขาดูเล็กและเซ็กซี่ขึ้นได้หมด การปั่นจักรยานที่สวนอาจดูเบาๆ เรื่อยๆ ถ้าอยากให้ได้ผลลัพท์ที่รวดเร็วคงต้องอาศัยตัวกระตุ้นอย่างการเข้าคลาสที่มีคนคอยเชียร์ให้ปั่นๆๆๆ อีกแรงนะคะ

 

การเต้นรำ

006

การเต้นไม่ใช่แค่ทำให้เรียวขาของเราดูเล็กลงได้เท่านั้น แต่มันยังจะทำให้รูปลักษณ์ของเราดูดี แล้วก็เซ็กซี่ขึ้นด้วย ลองคิดดูสิ ถ้าหากเราต้องเข้าไปให้ห้องเรียนเต้น พร้อมกับกระจกบานใหญ่ แล้วต้องมองดูรูปร่างตัวเองกับท่าทางการเคลื่อนไหวตัวที่คล่องแคล่ว เซ็กซี่ แรงกระตุ้นในการมีรูปร่างที่ดีก็ย่อมจะเกิด การได้ตอกย้ำการมองเห็นรูปร่างของตัวเองในกระจก ช่วยให้เรามองเห็นข้อผิดพลาดได้ง่ายขึ้น เหมือนกับการสะกดจิตตัวเองไปเลย

 

ปีนเขา

007

การออกกำลังกายด้วยการปีนเขา หรือปีนอะไรก็แล้วแต่ซึ่งการปีนถือได้ว่ามีประโยชน์ต่อเรียวขาของเรามาก และมันยังเป็นกิจกรรมที่ทำให้เราลดความอ้วนได้อย่างดีเลย เพราะเมื่อเราได้ขึ้นไปอยู่ในที่สูงจะลงก็ไม่ได้ จุดสำคัญคือการขึ้นไปพิชิตอยู่บนยอดเขา ตามที่เราได้ตั้งเป้าหมายเอาไว้ เหมือนเป็นการบังคับตัวเองในที แถมยังต้องใช้กล้ามเนื้อกลายส่วน ทั้งการเกร็ง ความยืดหยุ่น และยังท้าทายอีกด้วย อยากจะปีนเขาของจริง หรือว่าปีนแค่ผาจำลอง ก็ลองเลือกดูนะคะ


ขอบคุณรูปภาพจาก: womenshealthmag.com, fithealthymoms.com, timeinc.net, adventure-journal.com, yale.edu, postmediaprovince.wordpress.com