ผลไม้ลดความอ้วน สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก ให้ผอมหุ่นดี

คนที่อยากลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ย่อมต้องเลือกกินผัก และผลไม้ให้มากกว่าเดิมเป็นเรื่องปกติอยู่แล้ว เพราะผลไม้อุดมไปด้วยแร่ธาตุ วิตามินที่มีประโยชน์กับร่างกาย มีกากใยสูง รู้สึกอิ่มท้อง ช่วยเรื่องการขับถ่าย แถมยังมีรสชาติที่ถูกปากอีกด้วย วิธีการทานผลไม้นั้น ก็แล้วแต่ความชอบ อยากจะปอกเปลือกแล้วทาน หรือว่าใส่เครื่องปั่น ทำเป็นน้ำผลไม้ ดื่มระหว่างวันก็ได้ ขอให้ใน 1 วัน ได้ทานผลไม้เท่านั้น ก็จะสร้างความเปลี่ยนแปลงให้ร่างกายเราได้เลย

โดยที่การทานผลไม้เพื่อลดความอ้วนนั้น จะต้องคำนึงถึงชนิดของผลไม้ด้วย ผลไม้แต่ละอย่างก็มีส่วนประกอบที่แตกต่างกัน บางชนิดหวานมาก มีน้ำตาลมาก ก็อาจเป็นอันตรายต่อคนที่เป็นโรคเบาหวานเช่นกัน ไม่ใช่ว่าทานผลไม้อะไรก็ผอมซะเมื่อไหร่ อยากให้เลือกชนิดที่มีกากใย ไฟเบอร์สูง ลดน้ำหนักได้ แถมยังไม่ต้องห่วงเรื่องท้องผูกอีกด้วย

ผลไม้ที่เหมาะกับการลดความอ้วน มีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย

 

001

ฝรั่ง

ผลไม้ที่เต็มเปี่ยมไปด้วยวิตามินซี ทำให้สาวๆ ลดความอ้วนได้สมใจอยากเพราะฝรั่งเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานต่ำ เหมาะสำหรับคนที่ติดนิสัยชอบกินจุบกินจิบซึ่งนอกจากจะช่วยลดความอ้วนได้แล้ว วิตามินซี ที่มีอยู่ในฝรั่งยังช่วยสร้างคอลลาเจนทำให้ผิวพรรณเต่งตึง ไร้ริ้วรอยอีกด้วย ไม่เหี่ยวย่นก่อนวัย แต่ขอให้กินฝรั่งแบบเปล่าๆ อย่าจิ้มพริก เกลือเพิ่มรสชาติเป็นอันขาด

รูปภาพ: thehealthsite.com


 

002

แตงโม

แตงโม บางคนคิดว่าตงโมทานแล้วทำให้อ้วน เพราะว่ามีรสหวานแต่ความจริงนั้นแตงโมเป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่น้อย แตงโม 1 ถ้วยนั้น ให้พลังงานเพียง 50 แคลอรี่ และเป็นผลไม้ที่มีน้ำมากถึง 93% ทำให้เวลารับประทานแล้วรู็สึกอิ่มเร็ว ใช้ลดความอ้วนได้ดี

รูปภาพ: www.kindredcommunity.com


 

003

มะละกอ

มะละกอ มีความสามารถในการช่วยกำจัดไขมันต่างๆ ภายในร่างกาย มีเอนไซน์ปาเปนมำหน้าที่ช่วยย่อยโปรตีน ย่อยอาหาร เพราะฉะนั้นจึงเหมาะสำหรับสาวๆ ที่อยากลดความอ้วนส่วนใครที่อยากมีผิวพรรณสวยเปล่งปลั่ง มะละกอ ก็มีวิตามินซี และเบตาแคโรทีนสูง เป็นตัวช่วยบำรุงผิวพรรณให้แลดูสุขภาพดี

รูปภาพ: pgoaspryliving2.wordpress.com


 

004

ส้ม

เป็นผลไม้ที่สามารถซื้อหาได้ง่าย และราคาไม่แพง บางคนชอบทานส้ม แต่เลือกทานเฉพาะส่วนน้ำ คายกาก หรือว่าคั้นเฉพาะส่วนน้ำออกเพื่อให้ทานได้ง่ายๆ ที่จริงแล้วนั่นเป็นสิ่งที่น่าเสียดายเป็นอย่างยิ่ง เพราะกากใยของส้มนั่นแหละคือสิ่งที่จะช่วยควบคุมน้ำหนักตัวให้สาวๆ ได้โดยกากใยในส้มนั้น จะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มท้องเร็วขึ้น และช่วยทำให้ระบบการขับถ่ายไม่มีปัญหา

รูปภาพ: womenworld.org


 

005

แก้วมังกร

ข้อดีของแก้วมังกรก็คือ มีไฟเบอร์ และแคลอรี่ต่ำ เหมาะกับสาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนัก แถมยังมีรสหวานอร่อย คนที่อยู่ในช่วงลดความอ้วน จึงเลือกกิน แก้วมังกรเป็นอาหารเย็นซะเลย หรือทานรวมกับผักสลัดอื่นๆ เพื่อช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างได้ผล โดยไม่ต้องห่วงว่าจะความหวาน จะไปเพิ่มไขมันในร่างกาย และนอกจากลดน้ำหนักได้อย่างดีแล้ว ผลพลอยได้จากแก้วมังกรก็คือ มีวิตามินซีสูงมาก สามารถช่วยบำรุงผิวพรรณไปในตัว และช่วยกระตุ้นต่อมน้ำนม สำหรับคุณแม่ที่เพิ่งคลอดบุตรด้วย

รูปภาพ: www.happycavy.com


 

006

อะโวคาโด

สำหรับอะโวคาโดนั้น คนไทยหลายคนอาจจะไม่ค่อยคุ้นชิน แค่มันคือผลไม้ชนิดหนึ่ง เป็นที่นิยมในแถบทวีปอเมริกาและยุโรป เนื่องจากมีสารอาหารสูงและหลากหลายมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่หลายคนอาจรู้สึกว่าไม่อร่อย เพราะไม่มีรสหวาน แถมมีไขมัน กินแล้วอาจอ้วนได้ แต่ที่จริงแล้ว กรดไขมันในอะโวคาโดเป็ดกรดไขมันดี มีประโยชน์กับร่างกาย ซึ่งก็คือกรดไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียวถึง 70% มีคุณสมบัติช่วยลดไขมันไม่ดีในหลอดเลือด ลดโอกาสเสี่ยงที่จะเป็นโรคเส้นเลือดหัวใจตีบ และหัวใจวายลงได้

รูปภาพ: healthyeating.sfgate.com


แต่การเลือกกินผลไม้นั้น ก็ควรเลือกกินให้ทั่วๆ ไม่กินเฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่งมากจนเกินไป คนที่ต้องการจะลดความอ้วน ต้องใส่ใจกับอาหารที่แคลอรี่ต่ำ ใยอาหารสูง และอย่าลืมทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ด้วยถึงจะเป็นการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ