การออกกำลังกาย มีประโยชน์ต่อร่างกายยังไงบ้าง

Lady108 เชื่อว่าทุกคนทราบกันดีอยู่แล้ว ว่าการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ เพราะทำให้ร่างกายแข็งแรง ไม่เป็นโรค ไม่อ้วน ลดน้ำหนักได้…. แล้วอะไรอีกล่ะ บางคนอาจจะรู้มากกว่านี้ หรือบางคนอาจจะคิดไม่ออกแล้ว แต่อยากจะบอกให้รู้ตรงนี้เลย ว่าการออกกำลังกายมันมีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิดแน่นอน แต่จะมีอะไรบ้างนั้น ต้องลองไปเช็คดูกัน ว่าคุณรู้หมดทุกอย่างตามนี้แล้วรึยัง

 

  1. ทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น

จากการอกกำลังกาย โดยเฉพาะแบบที่ต้องต้านแรงโน้มถ่วงของโลก ทำให้เรามีมวลกระดูกที่เพิ่มมากขึ้น และหนาแน่นขึ้น เช่น  การวิ่ง เดิน กระโดดยิมนาสติก  บาสเก็ตบอลคนที่ออกกำลังกาย จะสามารถลดอาการปวดหลังได้ร้อยละ 80 และยังเป็นการช่วยกระตุ้น การทำงานของกระดูสันหลัง กระดูกเชิงการและกล้ามเนื่อบริเวณโดยรอบ

 

  1. บรรเทาอาการเจ็บปวดของร่างกาย

ขณะที่เราออกกำลังกายร่างกายจะหลั่งสาร Endorphins ออกมาซึ่งสารตัวนี้ถือเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติและอาจทำให้กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นส่วนต่างๆมีความแข็งแรงมากขึ้นนอกจากนี้ การที่มีการทำกิจกรรมต่างๆอยู่ตลอดเวลา ขยับเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดของร่างกายบางอย่างได้ด้วยเช่น โรคข้ออักเสบ (Arthritis)

 

  1. ทำให้รูปร่างดูดีขึ้น

ข้อนี้คงไม่ต้องอธิบายให้มาก เพราะคนส่วนใหญ่รู้กันอยู่แล้ว การออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ตามสภาพร่างกายของตัวเราเองนั้น จะทำให้รูปร่างของคุณดูดีขึ้นได้จากผลการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายอย่างง่ายๆโดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักตัว หรือความแข็งแรงของร่ายกายว่ามีมากเพียงใดนั้นจะช่วยทำให้คุณรู้สึกมั่นใจในรูปร่างของตัวเองขึ้นมาได้เนื่องจากมีการหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดีออกมาในขณะออกกำลังกาย

 

  1. พัฒนาการทำงานของสมอง

นักวิจัยได้ค้นพบว่า ผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 55-80 ปีที่ออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ จะมีฟังก์ชั่นการทำงานของสมอง ทางด้านกระบวนการคิดดีกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายถึง 4 เท่า ผลนี้มีมากขึ้นในคนที่ออกกำลังกายประมาณ 30-45 นาที ติดต่อกันเป็นเวลานานกว่า 6 เดือน แต่ผลดีที่ว่าเหล่านี้กลับไม่มีผลอะไรกับคนที่ออกกำลังกายเพียง 4 สัปดาห์

 

  1. ลดความเครียด

การที่เราออกกำลังกาย จะไปช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนเเห่งความเครียดคนที่ชอบ ทำอะไรช้าๆ การที่มีความคิดกระจัดกระจาย ไม่เป็นระเบียบ และมีอาการขี้หลงขี้ลืม สิ่งต่างๆ เหล่านี้ล้วนแล้วแต่เกิดจากความเครียดด้วยกันทั้งนั้นสิ่งนี้จะแก้ไขได้ด้วยการออกกำลังกาย เพราะมันจะช่วยสร้างเซลล์ในส่วนของสมองที่มีชื่อว่า Dentate Gyrus ซึ่งเป็นพื้นที่ที่เชื่อมโยงกับส่วน hippocampus ซึ่งเกี่ยวกับการสร้างความทรงจำ เซลล์สมองในส่วนนี้จะค่อยๆว่างเปล่าไป เมื่อคนเราเกิดอาการเครียด

 

  1. ช่วยกำจัดสารพิษในร่างกาย

การออกกำลังจะช่วยให้ระบบหมุนเวียนโลหิตดีขึ้นทำให้สารอาหารต่างๆ  ดูดซับเข้าสู่ร่างกายได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ ยังทำให้ระบบน้ำเลืองไหลเวียนได้ดี สามารถที่จะขับสารพิษต่างๆ  ออกจากร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกาย จะช่วยเติมออกซิเจนเข้าไปในเซลล์และสามารถขับสารพิษออกไปตามรูขุมขน ในรูปของเหงื่อลดการค้างของสารพิษในร่างกาย

 

  1. ทำให้ระบบลำไส้ทำงานดีขึ้น

คนที่มีอาการท้องผูกน่าจะเคยได้ยินวิธีการ เดินไปรอบๆ บ้านหลังการรับประทานอาหาร เพื่อให้เกิดความรู้สึกอยากถ่ายกันบ้าง ซึ่งหลักการก็คล้ายๆ กับการออกกำลังกาย เพราะมันสามารถช่วยลดเวลาการส่งกากอาหารไปที่ลำไส้ใหญ่ให้น้อยลงลดปัญหาท้องผูกหากเราได้รับประท่านอาหารแล้วเดินไปรอบๆ  บริเวณบ้านสัก 15 -20 นาทีก็จะทำให้อาหารที่เรากินเข้าไปนั้นย่อยได้เร็วขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของอาหารและทำให้ท้องไม่อืด

 

  1. ป้องกันโรคเบาหวาน

เมื่อคนเรารับประทานอาหารเข้าไปร่างกายก็จะเปลี่ยนอาหารเหล่านั้น ให้กลายเป็นน้ำตาลกลูโคสซึ่งเป็นแหล่งพลังงานของร่างกาย และสมองการที่กลูโคสจะสามารถแทรกซึมเข้าไปในเซลล์ได้ต้องมีสารอินซูลินเป็นตัวช่วย แต่น่าเสียดายเมื่อร่างกายของคนบางคน มีปฏิกิริยาต่อต้านอินซูลินทำให้ร่างกายหลั่งสารอินซูลินมากขึ้นเรื่อยๆและเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูง ก็จะกลายเป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2 ถึงแม้ว่าบางคนจะโชคดี ไม่เป็นโรคการที่ร่างกายต่อต้านอินซูลินก็ส่งผลเสียต่อตัวเราอยู่วันยังค่ำ และเมื่อเซลล์สมองเต็มไปด้วยกลูโคสก็จะส่งผลต่อระบบสมอง ซึ่งเกี่ยวกับความจำและการคิด