ออกกำลังกาย T25 มากเกินไป ก็มีผลเสีย เป็นอันตรายเหมือนกัน

T25 ถือเป็นกระแสฟีเวอร์ของคนไทยอยู่ในขณะนี้ ไม่ว่าจะไปไหน หรือว่าเจอกับใคร ก็มักจะได้ยินคนพูดถึงการออกกำลังกาย T25 กันตลอด รวมไปถึงในโลกโซเชียลเน็ทเวิร์ค ก็มีคนแชร์ และพูดถึงการออกกำลังกายลักษณะนี้อย่างหนาหู เพราะเทรนเนอร์ผู้คิดค้นการออกกำลังกาย Focus T25 หรือ Shaun T นั้น คิดค้นโปรแกรมออกกำลังกาย ได้ตรงจุด ตอบสนองความต้องการของหนุ่ม สาว ยุคใหม่ได้เต็มๆ แถมยังไม่ต้องเสียเงินค่าสมาชิก เพียงแค่มีวินัยออกกำลังกายตามโปรแกรมตามตาราง วันละแค่ 25 นาที ด้วยการเปิดแผ่นซีดี ในคอมพิวเตอร์ หรือเครื่องเล่นซีดีที่มีอยู่ ก็สามารถมีหุ่นที่เฟิร์ม สวย ไร้ไขมัน อย่างที่เราต้องการได้แล้ว

หลายคนคิดว่าการใช้เวลาแค่ 25 นาที ต่อวัน ช่างง่ายดายอะไรเช่นนี้ ขอบอกก่อนเลยว่าผิดถนัดซะแล้ว เพราะมีหลายคนที่ซื้อแผ่นออกกำลังกาย T25 ไป แล้วก็บลงด้วยการวางทิ้งไว้ เพราะเมื่อได้ลองแค่วันแรก กับโปรแกรม Cardio ก็เข่าอ่อน ทรุด หน้ามืดกันเป็นแถว หลังจากเริ่มได้ยังไม่ถึง 10 นาทีด้วยซ้ำ ทั้งนี้อาจเป็นเพราะไม่ได้ออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ พอได้เริ่มครั้งแรกก็เจองานหนัก เพราะต้องใส่เต็มตลอด 25 นาที ไม่อย่างนั้นก็คงไม่สามารถลดน้ำหนักได้ผล

24790-001

 

เหตุผลที่ว่าทำไม T25 ถึงสามารถลดน้ำหนักได้?

เป็นเพราะการออกกำลังกายทั้งหมดนั้น เป็นการออกกำลังกายในแบบ Dynamic Exercise หรือการให้ร่างกายให้เคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา แบบไม่ได้หยุด เหมือนกับการวิ่ง ว่ายน้ำ หรือการปั่นจักรยาน ภายในวิดีโอจะสังเกตได้ว่า เทรนเนอร์ Shaun T มีการพูดกระตุ้นเพื่อดึงให้ระดับการออกกำลังกายสูงขึ้นเรื่อยๆ และใช้พลังงานเผาผลาญต่อเนื่องกัน ตลอดระยะเวลา 25 นาทีตามโปรแกรม ถ้าควบคุมการรับประทานอาหารให้อยู่ในปริมาณเท่าเดิมที่เคยกินในแต่ละวัน น้ำหนักก็จะลดลงไปตามระเบียบ

ถึงอย่างนั้น ผลลัพธ์ที่ได้หลังการออกกำลังกายแบบ T25 ของแต่ละคนจะไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ ระดับความฟิตของร่างกาย ในการทำตามท่าทางการออกกำลังกายได้สมบูรณ์แบบ และโรคประจำตัวที่เป็นอยู่ หรือเรียกว่า VO2Max (วี-โอ-ทู-แมก) ซึ่งเป็นคำศัพท์เฉพาะ ที่ใช้อธิบายการทดสอบสมรรถนะร่างกายแบบหนึ่ง ในทางการแพทย์และเวชศาสตร์การกีฬา เป็นการวัดประสิทธิภาพสูงสุด ในการใช้ออกซิเจนของร่างกาย ของผู้ถูกทดสอบ มีความสามารถที่จะดึงออกซิเจนจากอากาศ มาผสมกับเลือดเพื่อส่งไปยังกล้ามเนื้อต่างๆได้สูงสุดแค่ไหน

เมื่อเป็นเช่นนี้ ในกรณีที่ คน 2 คนที่มีระดับการออกแรงเท่ากัน แต่เปอร์เซ็นของ VO2Max จะไม่เท่ากัน หรือกรณีคนเดียวกันต่างช่วงเวลา ต่างสถานที่ เปอร์เซ็นของ VO2Max ก็จะไม่เท่ากันด้วย ทำให้รู้สึกเหนื่อยไม่เท่ากัน คนที่เป็นนักกีฬาอาชีพ มีความฟิต และร่างกายมีความพร้อม ก็จะเหนื่อยน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังในขณะเล่น T25 ในเวลาเท่าๆ กันด้วย

ยิ่งไปกว่านั้น VO2Max (วี-โอ-ทู-แมก) ยังเป็นตัวกำหนดระดับของการออกกำลังกาย ว่ามีการใช้ไขมัน หรือคาร์โบไฮเดรต เป็นเชื้อเพลิงในสัดส่วนเท่าไหร่ ประมาณ 50 เปอร์เซนต์ของ VO2Max จะเป็นช่วงที่ร่างกายใช้ไขมันในสัดส่วนที่มากที่สุด หรือที่เราอาจจะคุ้นหูกันกับคำว่า Fat burning range เมื่อเปอร์เซ็น VO2Max มากขึ้น ก็จะใช้ไขมันเป็นพลังงานในสัดส่วนที่น้อยลง และใช้คาร์โบไฮเดรตมากขึ้น

เหตุผลที่อธิบายเรื่องที่ค่อนข้างจะซับซ้อนนี้ ก็เพราะต้องการจะอธิบายว่า ทำไมหนุ่ม สาว ออฟฟิศ ที่ออกกำลังกาย T25 แล้ว ทำไมน้ำหนักถึงลดลงอย่างรวดเร็ว เป็นเพราะปกติแล้วคนกลุ่มนี้ ไม่ค่อยได้ใช้พลังงานมากขนาดนี้ต่อวัน อยู่ดีๆ มาออกกำลังกายแบบนี้ น้ำหนักถึงลดลงเป็นธรรมดา

 

อันตรายจากการเล่น T25
  1. ถ้ารู้สึกว่าเต้นแล้วไม่ไหว เช่น ใจเต้นเร็วมาก หายใจไม่ทัน ให้อย่าฝืนทำต่อ สังเกตจากไม่สามารถพูดคำยาวแบบต่อเนื่องได้
  2. คนที่ชอบหน้ามืดบ่อยๆ ต้องระวัง เพราะบางท่ามีการทำท่าแพลงกิ้ง และยืน สลับกันแบบนี้เรื่อยๆ ทำให้เกิดอาการหน้ามืดได้ง่ายๆ อาการหน้ามืด ขณะเปลี่ยนท่าแบบกระทันหันนี้ ทางการแพทย์เรียกว่ากลุ่มอาการ Orthostatics Intolerance สามารถเป็นได้ตั้งแต่อายุน้อยๆ แม้แต่วัยรุ่น หรือแม้แต่คนที่เป็นนักกีฬา อาจมีอาการหลังเริ่มเล่นไปประมาณ 5 นาที ให้หยุดทันที แต่ถ้าผ่านช่วงแรกไปได้ ไม่มีปัญหาอะไร ร่างกายเริ่มคุ้นชินและไม่เหนื่อยมากแล้ว หมายความว่าเลือดได้ไหลเวียนออกไปเลี้ยงร่างกายเพิ่มขึ้นแล้วโดยอาศัยกลไกของร่างกาย เรียกง่ายๆ ว่า มีการเพิ่มอัตราความเร็วของหัวใจ ดังนั้นอาจจะรู้สึกหัวใจเต้นแรงหรือเร็ว ไม่ต้องตกใจ ถ้ายังไม่มีอาการหน้ามืดหรือพูดได้ครบ3-4คำ
  3. ผู้ป่วยที่ป่วยเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคเส้นเลือดหัวใจตีบ ลิ้นหัวใจรั่ว ลิ้นหัวใจตีบ หรือในกรณีที่เคยเปลี่ยนลิ้นหัวใจมาก่อน และโรคกล้ามเนื้อหัวใจหนา ห้ามเล่น T25 เด็ดขาด เพราะผู้ป่วยโรคดังกล่าวจะมีอาการหลังจากหัวใจเต้นเร็วไปซักพัก
  4. กลุ่มวัยรุ่น คนหนุ่มสาว หรือผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรง อาจจะมีอาการได้อีกในช่วงใกล้หมด 25 นาที เพราะร่างกายของคนเราเมื่อหยุดออกกำลังทันที จะมีกลไกกระทืบเบรค หรือหยุดกะทันหัน ผ่านระบบประสาทอัตโนมัติ (Vagal Reactivation) ในนักกีฬาจะเบรคเร็วหายเหนื่อยเร็ว แต่ในคนไข้ การทำงานของระบบร่างกายจะรวน อาจมีใจเต้นเร็วมากขึ้น หรือเส้นเลือดขยายตัว ความดันตก ทำให้เกิดอาการหน้ามืดหมดสติได้ ถ้าเป็นแล้วต้องมีสติ แก้ด้วยการให้นอนหงายยกขาสูงกว่าอก หายใจลึกๆ ถ้าอาการไม่ดีขึ้นให้พาไปพบแพทย์ทันที
  5. คนมีอายุ ที่มีปัญหาเรื่องข้อเข่า ควรพิจารณา และปรับท่าเต้นให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม เพราะท่าที่ใช้ใน T25 มีหลายท่าที่ต้องอาศัยการกระโดด วิดพื้น ย่อตัว วิ่ง แต่ละท่าจะต้องใช้แรง ข้อเข่า ผู้ใหญ่ที่รู้ตัวว่าไม่ไหว อาจออกกำลังกายได้ ด้วยการปรับท่าให้เหมาะกับสภาพร่างกาย ไม่ฝืนเกินไป มิฉะนั้นจะเป็นการทำร้ายร่างกายให้บาดเจ็บเข้าไปอีก

Credit: สมาชิกหมายเลข 1161428 สมาชิกเว็บไซต์ pantip.com