สาเหตุ 10 ประการ ที่ทำให้ “ลดน้ำหนัก” ไม่ลงซักที!

ออกกำลังกายก็แล้ว กินอาหารเพื่อสุขภาพก็แล้ว แต่ทำไมน้ำหนักไม่ลงซะที?

เคยเกิดปัญหาแบบนี้ บ้างรึเปล่าคะ ที่พยายามลดเท่าไหร่ แต่ผลลัพท์ที่ได้ กลับไม่ได้อย่างใจ แสดงว่าที่ทำมา มันสูญเปล่างั้นเหรอ … วันนี้เราจะมาตรวจสอบสาเหตุ ว่าอะไร เป็นเหตุผลที่ทำให้น้ำหนักไม่ยอมลง

….เรามาเริ่มไปทีละข้อพร้อมๆ กันเลยค่ะ!…

 

1627-001

1.กินอาหารเพื่อสุขภาพมากเกินไป
ทั้งถั่ว อโวคาโด น้ำมันมะกอก ดาร์กช็อกโกแล๊ต ทุกอย่างก็แคลอรี่ต่ำทั้งนั้น ทำไมยังอ้วนอีกล่ะ … อย่าลืมนะคะ ว่าแคลอรี่ต่ำ ไม่ได้แปลว่า ไม่มีแคลอรี่เลย ถ้ากินแบบไม่ระวัง  ไม่แคร์ปริมาณที่กินเข้าไปแล้วล่ะก็ ลดไม่ลงแน่ๆค่ะ

 

1627-002

 

2.ไม่ทานอาหารเช้า
บางคนคิดว่าการอดอาหารเช้า เป็นการลดน้ำหนักที่ได้ผล แต่ตรงกันข้ามค่ะ เพราะการรับประทานอาหารเช้า สามารถช่วยให้ร่างกายของเรา เผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น  จำไว้นะคะ ว่าคนที่ทานอาหารเช้าทุกวัน สามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า

1627-003

3.ไม่ฝึกแบ่งสัดส่วนในการกิน
สำหรับคนที่กำลังจะลดน้ำหนัก การแบ่งสัดส่วนของอาหาร เป็นอีกเรื่องที่สำคัญเอามากๆ เลยนะคะ ให้แน่ใจว่าปริมาณอาหาร บนจานของเราอยู่ในสัดส่วนที่เหมาะสม และพยายามจับความรู้สึกอิ่ม จากร่างกายของเราเอง เพราะมันจะทำให้เรารู้จักวางช้อน เมื่อคิดว่าเรากินพอแล้วนั่นเอง

 

1627-004

4.ยืนรับประทานอาหาร
การยืนรับประทานอะไร หน้าตู้เย็น ไม่ได้ทำให้เราประหยัดเวลา หรือพลังงานอะไรได้เลย ยิ่งไปกว่านั้น ยังจะทำให้เรากินอย่างไม่มีสติมากกว่า ควรจะแบ่งเวลาทานของว่าง และอาหารมื้อหลักให้เป็นสัดส่วน อย่าเอาเวลาทานของว่างมารวมกับ การทำกิจกรรมอื่นๆ ระหว่างวันเลยค่ะ

 

1627-005

5.นอนหลับไม่เพียงพอ
การนอนหลับอย่างเพียงพอ เป็นเรื่องที่สำคัญมากๆ เพราะการทำกิจกรรมอะไรก็แล้วแต่ หรือแม้กระทั่งการออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนัก ก็ต้องการพลังงานเช่นเดียวกัน ถ้านอนไม่พอร่างกายก็ไม่มีแรง ที่จะออกกำลังกาย แถมยังมีผลทำให้ร่างกายไม่สามารถควบคุมความหิวได้อีก

 

1627-006

6.อย่าวางใจอาหาร Low-Fat
การรับประทานอาหารจำพวก Low-Fat หรือน้ำตาลน้อย แคลอรี่ต่ำ อาจะทำให้เรารู้สึกสบายใจทุกครั้งที่กิน เพราะทางร้านจะลดปริมาณน้ำตาล เกลือ หรือส่วนผสมอย่างอื่นให้น้อยลง แต่ก็ต้องอย่าลืมว่ารสชาติของอาหารนั้นๆ ก็จะจืดลงด้วย แล้วสุดท้ายคุณก็จะลงเอยด้วยการกินมากกว่าเดิม
1627-007

7.คุณกินผักน้อยเกินไป
เราควรกินผักทุกวัน ทุกคนก็คงได้ยินคุณครู สอนกันมาตั้งแต่เด็กแล้วใช่ไหมคะ เพราะผักนอกจากจะทำให้เราได้รับ วิตามิน และไฟเบอร์แล้ว การกินผักยังจะทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้น แถมยังมีปริมาณแคลอรี่ต่ำอีกด้วยนะคะ

 

1627-008

8.อย่าคิดว่าพาสุนัขไปเดินเล่นจะเพียงพอ
“แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย” มันก็จริงนะคะ แต่ก็อย่าไปหวังว่าทำแค่นี้ แล้วจะลดน้ำหนักได้ เพราะถ้าจะลดจริงๆแล้วล่ะก็ คุณจะต้องใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาที ต่อวัน ในการออกกำลังกาย ให้หัวใจสูบฉีดโลหิต แล้วก็ช่วยเผาพลาญพลังงาน เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ปีนเขา เป็นต้น
1627-009

9.ไม่ยอมตัดอาหารเป็นชิ้นเล็กๆ
อาจจะฟังดูเหมือนเด็กไปหน่อย แต่ถ้าทำแบบนี้ เราจะสามารถควบคุมปริมาณอาหาร ที่กินเข้าไปได้ อีกทั้งยังทำให้เรากินได้ช้าลง และมีเวลาสังเกตร่างกาย ว่ารู้สึกอิ่มแล้วรึยัง แล้วก็ทำให้เราทานได้น้อยลงโดยปริยายค่ะ

1627-010

10.คุณยังดื่มน้ำอัดลมอยู่
อย่างที่รู้ๆกัน ว่าน้ำอัดลม ไม่ได้มีคุณค่าทางอาหารอะไรเลย แล้วการดื่มน้ำอัดลมอย่างต่อเนื่อง ทั้งๆที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ ก็เป็นอะไรที่ขัดกันซะเหลือเกิน ถึงจะอ้างว่ากินแบบ “น้ำตาลน้อย”ก็เถอะ เพราะการวิจัยพบว่า คนที่ทาน น้ำอัดลมประเภทน้ำตาลน้อย ก็ยังมีรอบเอวที่ใหญ่กว่า คนที่ไม่ได้ดื่มน้ำอัดลมอยู่ดี