กฎ 5 ข้อ ในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) อย่างถูกวิธี

การออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอ (Cardio) นั้น มีประโยชน์กับร่างกาย ในการช่วยให้หัวใจ ได้ทำหน้าที่สูบฉีดโลหิตอย่างเต็มที่ และช่วยให้ร่างกาย แลดูสมส่วน มีส่วนเว้าส่วนโค้งที่ชัดเจน ที่สำคัญคือทำให้ร่างกายปราศจากไขมัน ตัวการสร้างความไม่มั่นใจให้กับสาวๆ ทุกคน แต่คุณจะรู้หรือไม่ ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) แบบผิดๆ ก็ทำให้เกิดผลเสียกับร่างการเราได้เหมือนกัน อย่างเช่น ถึงแม้ว่าน้ำหนักจะลดอย่างที่ต้องการ แต่ก็ต้องแลกกับอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้น หลังการออกกำลังกายแบบผิดวิธี ลองไปดูกันดีกว่า ว่าคุณได้ทำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) อย่างถูกวิธี ตามกฎ 5 ข้อนี้รึเปล่า

  1. เพิ่มการออกกำลังกาย แบบช้าๆ ในระหว่างที่มีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่นการเดินไกล หรือการเดินบนลู่วิ่ง เป็นการฝึกให้ร่างกายอึดมากขึ้น หรือหมายความว่า คุณจะรู้สึกเหนื่อยช้าลง ถ้าทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ เป็นการพักเหนื่อย แล้วก็ไม่เป็นการเสียเวลาด้วย ที่สำคัญการทำแบบนี้ จะช่วยให้คุณเผาพลาญพลังงานมากขึ้นกว่าเดิม
  2. อย่าออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว คุณอาจจะไม่เห็นผลที่น่าพอใจ ถ้ามัวแต่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอซ้ำๆ อยู่ตลอด ถ้าต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายด้วย ก็ลองออกกำลังกายเฉพาะส่วนดู อย่างเช่น การซิทอัพ ยกน้ำหนัก วิดพื้น เพราะการเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย ยังสามารถช่วยควบคุมน้ำหนัก ไม่ให้ขึ้นง่ายอีกด้วย
  3.  เริ่มต้นอย่างช้าๆ หลายคนที่กำลังไฟแรง อยากจะลดน้ำหนัก มักจะมองข้ามความปลอดภัยตรงจุดนี้อยู่เสมอ การที่เริ่มต้นวิ่งแบบเร็วจัด หรือทำอะไรที่ฝืนร่างกายตัวเองทำให้กล้ามเนื้อ เกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย ขอให้ใช้เวลาในการวอร์มร่างกายก่อน ด้วยการยืดกล้ามเนื้อ หรือว่าวิ่งแบบช้าๆ แล้วค่อยเพิ่มระดับไปเรื่อยๆ ทั้งก่อนและหลัง การออกกำลังกาย อย่างน้อย 10 นาที
  4. อย่าทำมากจนเกินไป อย่างที่บอกไปแล้วหลายครั้ง ว่าการทำอะไรที่มันเกินตัว อาจจะส่งผลร้ายมากกว่าผลดี โดยเฉพาะคนที่ตั้งเป้าไว้ ว่าจะลดน้ำหนักให้ได้เท่านั้น เท่านี้ ภายในระยะเวลาสั้นๆ มักจะต้องผลักดันให้ตัวเองทำอะไรที่เป็นการทำร้ายร่างกายตัวเองโดยไม่รู้ตัว เพราะการทำแบบนั้น มันเสี่ยงกับการบาดเจ็บ เหนื่อย และสุดท้ายก็เป็นเหตุให้ต้องเลิกทำไปในที่สุด
  5. ควรออกกำลังกาย แบบผสมผสาน บางคนเป็นโรคเสพติดการออกกำลังกาย ประมาณว่าชอบวิ่งมากๆ แล้วก็จะวิ่งอยู่อย่างเดียว โดยไม่สนใจการออกำลังกายแบบอื่นเลย ถึงแม้ร่างกายจะชิน ไม่รู้สึกเหนื่อยอีกต่อไป แม้ว่าจะวิ่งนานแค่ไหน หรือเร็วเท่าไหร่ แต่นานๆ เข้า กล้ามเนื้อที่ขาก็จะบาดเจ็บได้เหมือนกัน ควรจะสลับการออกกำลังกาย ในแต่ละส่วน อาจจะวิ่งบ้าง พายเรือบ้าง หรือแม้แต่เปลี่ยนประเภทของการออกกำลังกาย เช่น เปลี่ยนจากการวิ่ง เป็นการเต้นแอโรบิก นอกจากจะดีกับร่างกายแล้ว ยังทำให้รู้สึกได้เปลี่ยนบรรยากาศอีกด้วย

 

7396-001

 

ถูกใจเรื่องนี้ ช่วยแชร์ด้วยนะคะ (^人^)