4 ผลไม้วิตามินซีสูง ประโยชน์เน้นๆ สำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ

วิตามินซี เป็นสิ่งที่ทุกคนได้ยินกันตั้งแต่เด็ก และรู้ว่ามันมีประโยชน์ต่อร่างกาย ทั้งเรื่องของการบำรุง การเสริมระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ลดคอเลสเตอรอลในเลือด แถมยังมีส่วนช่วยการบำรุงผิวพรรณของสาวๆ ให้ดียิ่งขึ้นด้วย โดยปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของวิตามินซีออกมาวางจำหน่ายมากมายในรูปแบบต่างๆ ซึ่งมีราคาแพงแตกต่างกันไป แต่ใครจะรู้ว่าเราสามารถเติมวิตามินซีเข้าสู่ร่างกายตัวเองได้แบบง่ายๆ ด้วยการกินผลไม้ที่หาซื้อได้ในประเทศ ที่สำคัญราคาแพงเมื่อเทียบกับสิ่งที่ร่างกายได้รับเลยนะ

 แนะนำ 4 ผลไม้ที่มีวิตามินซีมากที่สุด 4 ชนิดดังนี้

  1. มะขามป้อม ผลไม้ลูกกลมๆ ไม่ใหญ่ สีเขียวอ่อน มีเมล็ดด้านในสีเขียว รสชาติขมฝาด แต่แก้กระหายน้ำได้ดี เมื่อดื่มน้ำตามจะรู้สึกชุ่มคอ แต่เวลากินมีวิตามินซีมากถึง 276 มิลลิกรัม ต่อ 100 กรัม หรือแค่ทานมะขามป้อมหนึ่งลูกก็เทียบเท่ากับการได้รับวิตามินซีในหนึ่งวันแล้ว นอกจากนี้ยังมีสรรพคุณช่วยลดน้ำตาลในเลือด ลดความดัน แก้ไอขับเสมหะ (บางคนน่าจะเคยเห็นยาแก้ไอมะขามป้อม) บรรเทาอาการหวัด และยังสามารถใช้เป็นเป็นยาระบายได้ด้วย

  1. ฝรั่ง ผลไม้ที่หาได้ง่ายและมีขายทุกฤดูกาล มีวิตามินซี 160 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม ซึ่งประโยชน์การกินฝรั่งหนึ่งลูกยังจะช่วยเสริมภูมิต้านทานร่างกาย ลดไขมันในเลือด และยังเป็นผลไม้ที่มีกากใยไฟเบอร์สูงเหมาะสำหรับผู้ต้องการควบคุมน้ำหนัก และช่วยระบบขับถ่าย

  1. กีวี ผลไม้รสเปรี้ยว มีวิตามินซี 105 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม นอกจากนี้ยังเป็นผลไม้ที่มีโพแทสเซียม และแร่ธาตุช่วยลดความดันโลหิต เสริมภูมิคุ้มกันร่างกาย และสารลูทีน และซีแซนทีนช่วยป้องกันโรคจอประสาทเสื่อมด้วย

  1. ลิ้นจี่ มีวิตามินซี 71.5 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม และยังมีสรรคุณช่วยบำรุงหลอดเลือด ป้องกันโรคกระดูก และฟัน โลหิตจาง และไขมันอุดตัน

เวลาพูดถึงเรื่องความสวยความงาม และสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการบำรุงผิวพรรณของผู้หญิง เราก็มักจะได้ยินคำว่าวิตามินซีอยู่เป็นประจำ ซึ่งถ้าเรากินผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารข้างต้นแล้ว นอกจากจะช่วยบำรุงร่างกาย ยังส่งผลต่อความสวยงาม ผิวพรรณ และโรคร้ายที่ผู้หญิงหลายคนกลัวอีกด้วย

8 ประโยชน์ของวิตามินซี สำหรับผู้หญิง

  1. กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนให้กับร่างกาย วิตามินซีจะไปช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในชั้นผิว เมื่อรับประทานอย่างต่อเนื่อง จะทำให้ผิวเต่งตึง ผิวหนังมีความยืดหยุ่นที่ดี โดยเฉพาะผู้หญิงวัยเริ่มทำงาน และอายุ 30 ปีขึ้นไป สิ่งนี้เป็นเรื่องที่ห้ามละเลยทีเดียว
  2. ช่วยลดริ้วรอยก่อนวัย ใครที่ไม่อยากมีรอยตีนกาก่อนอายุจริง ให้ลองกินผลไม้ที่มีวิตามินซีเป็นประจำ เพราะวิตามินซีนั้นเป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทรงประสิทธิภาพ จึงสามารถปกป้องเซลล์ในร่างกายจากการถูกทำลาย ทำให้ทำให้ผิวพรรณแลดูอ่อนเยาว์อยู่เสมอ
  3. ผิวพรรณสดใสเปล่งปลั่งดูเป็นธรรมชาติ เป็นสรรพคุณที่โดดเด่นอย่างหนึ่งของวิตามินซี ซึ่งทำให้ผิวพรรณกระจ่างใสอย่าง ในผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่มีขายอยู่ทั่วไปตามท้องตลาดนั้น ส่วนใหญ่ก็จะต้องมีวิตามินซีเป็นหนึ่งในส่วนประกอบเสมอใครที่อยากให้ผิวพรรณดูเปล่งปลั่ง ดูขาวกระจ่างใสแล้วละก็ แนะนำให้รับประทานวิตามินซี 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน ควบคู่กับการใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่มีส่วนผสมของวิตามินซี เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการบำรุงผิว
  4. ทำให้สิวหายเร็วขึ้น สรรพคุณอย่างหนึ่งที่โดดเด่นของวิตามินซี ก็คือ มันสามารถเข้าไปซ่อมแซมเนื้อเยื้อทุกส่วนในร่างกาย ดังนั้นสำหรับใครที่เป็นแผล หรือมีรอยแผลเป็นจากสิว หรือจุดด่างดำบนใบหน้า ให้รับประทานวิตามินซีจะช่วยให้หายเร็วขึ้น และยังช่วยทำให้ผิวเรียบเนียน ผิวพรรณแลดูสดใสมากขึ้นอีกด้วย
  5. ป้องกันผิวคล้ำเสียจากแสงแดด รังสีอัลตราไวโอเลต หรือรังสียูวี (UV) เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ผิวเสีย ซึ่งเป็นสาเหตุของผิวหมองคล้ำ ไม่สดใส วิตามินซีจะช่วยฟื้นฟูผิว ทำให้ผิวที่แห้งเสียจากแดดกลับมาแข็งแรงได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้น การรับประทานวิตามินซีเป็นประจำ ร่วมไปถึงการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของวิตามินซี จึงเป็นวิธีการป้องกันแดดที่ได้ผล และยังทำให้ผิวขาวสวยสดใสได้อีกด้วย
  6. ส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย อย่างทราบกันดีอยู่แล้วว่า วิตามินซีนั้นมีส่วนช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย ใครที่ชอบเป็นหวัด หรือกำลังเป็นหวัดอยู่ ให้ลองกินผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงจะช่วยทำให้หายจากหวัดได้เร็วขึ้น
  7. ลดคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด วิตามินซีมีส่วนช่วยในการควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ลดการเกิดเส้นเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำ และหากรับประทานวิตามินอีร่วมด้วย จะช่วยลดการเกาะตัวของไขมันที่ผนังหลอดเลือดได้อีกด้วย
  8. ป้องกันมะเร็ง วิตามินซีนั้นช่วยต่อต้านสารก่อมะเร็งที่มีชื่อว่า ไนโตรซามีน (Nitrosamines) ดังนั้น สำหรับใครที่รับประทานวิตามินซีอยู่เป็นประจำ จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งได้หลายชนิด

 

ถูกใจเรื่องนี้ ช่วยแชร์ด้วยนะคะ (^人^)