วิธีกินให้น้อยลง สำหรับคนอยากลดความอ้วน

การกิน เป็นเรื่องใหญ่สำหรับใครหลายๆ คน แต่ผลลัพธ์จากการกิน บางครั้งก็สร้างความเซงกับเราได้เหมือนกัน ถ้ากินแล้วไม่อ้วนก็ถือว่ายังโอเค แต่ถ้ากินแล้วน้ำหนักขึ้น เสื้อผ้าที่มีอยู่ใส่ไม่ได้ แถมยังโดนคนรอบตัวทัก อันนี้ก็ต้องหันกลับมาพิจารณาตัวเองหน่อยแล้ว

คนที่อ้วนหรือว่าน้ำหนักขึ้นง่ายนั้นส่วนใหญ่จะเป็นเพราะกินเยอะเกินไป ไม่ว่าจะเป็นหยุดกินไม่ได้ หรือมีความสุขกับการกินเป็นพิเศษ เวลามีใครชวนก็มักจะไม่ปฏิเสธ คิดถึงเรื่องกินตลอดเวลา แถมยังวางแผนว่าจะไปกินร้านไหนตั้งแต่เช้า บางครั้งอยากจะลองลดน้ำหนักด้วยการกินน้อยดูบ้าง แต่พอมีคนชวนก็จะตบะแตก กินตามเขาไปทุกครั้ง มีเป้าหมายว่าอยากลดน้ำหนัก อยากผอมจริงๆ อย่างน้อยก็ต้องควบคุมอาหาร กินเยอะเหมือนเดิมไม่ได้แล้ว

เมื่อรู้แล้วว่าวิธีการที่จะทำให้ผอมแบบง่ายๆ ตรงไปตรงมา ก็คือการทานอาหารให้น้อยลง แต่ถ้าท้องหิวมันก็ยากจะปฏิเสธ ฉะนั้นวิธีการที่จะทำให้เราทานน้อยลงก็คือใช้เคล็ดลับวิธีต่างๆ เพื่อลดปริมาณการกินอาหารในแต่ละมื้อ ใครถนัดทำวิธีไหนก็ลองเลือกกันได้เลย

ดื่มน้ำก่อนกินอาหาร

ที่จริงการดื่มน้ำไม่ว่าจะเป็น ก่อนหรือระหว่างทานอาหาร ก็สามารถช่วยให้เรารู้สึกอิ่มได้ง่ายขึ้น ถ้าพอจำได้ตอนเด็กๆผู้ใหญ่ก็มักจะห้ามไม่ให้เรากินข้าวคำน้ำคำ เนื่องจากจะทำให้เราอิ่มเร็ว ตอนเด็กๆผู้ใหญ่ก็อยากให้เรากินเยอะๆจะได้โตเร็ว แข็งแรง ในทางกลับกันถ้าเราใช้วิธีนี้เพื่อลดปริมาณการกินอาหารในแต่ละวันก็น่าจะเวิร์คอยู่

ยังช่วยให้ผิวพรรณของเราที่สำคัญการดื่มน้ำยังช่วยให้ผิวพรรณของเราสดใส ดีต่อสุขภาพอย่างที่เราคาดไม่ถึงด้วย

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

บางคนอาจจะสงสัยว่าการนอนดึกนอนไม่พอ จะเกี่ยวอะไรกับการกิน แต่ที่จริงแล้วการนอนไม่พอจะทำให้คุณรู้สึกหิวมากกว่าปกติ แถมยังไปกระตุ้นให้คุณรู้สึกอยากกินอะไรมากกว่าเดิม และคนส่วนใหญ่ก็มักจะจบลงที่การเลือกของกินที่มีแต่ไขมัน แป้ง และน้ำตาล เพิ่มความอ้วนให้หนักกว่าเก่า

เปลี่ยนวิธีคิดใหม่ ออกกำลังกายก็ไม่ได้แปลว่าจะกินได้มากขึ้น

บางคนบอกว่าถ้าก็ออกกำลังกายเผาผลาญพลังงานไปได้มากขนาดนี้ ก็น่าจะกินของได้มากขึ้นสิ อันที่จริงถ้าคิดแบบนี้ก็คงจะผอมยาก ถ้าคุณตั้งใจอยากจะลดน้ำหนักจริงๆ ทัศนคติที่ว่าออกกำลังกายแล้วกินได้ต้องหายไปจากความคิด

เลือกวิธีการออกกำลังกายที่ถูกจริต

การออกกำลังกายเป็นสิ่งน่าเบื่อพระคุณเลือกประเภทการออกกำลังกายที่ไม่เข้ากับตัวเอง เวลาชอบอะไรก็สามารถทำสิ่งนั้นได้นานๆ ขอเพียงแค่ค้นพบตัวเอง ชอบความท้าทายก็อาจจะเล่นกีฬาที่มีการแข่งขัน หาเพื่อนที่มีเป้าหมายเดียวกัน แล้วผลัดกันผลักดันอีกฝ่าย หรือถ้าชอบความเฮฮาสนุกสนานก็อาจจะเลือกกีฬาที่ทำด้วยกันเป็นกลุ่มเป็นหมู่คณะ เช่น การเต้นแอโรบิค เข้าคลาสเรียนที่มีสมาชิกหลายๆคน

เลือกกินอาหารที่ดี และมีประโยชน์

คำนี้เหมือนคำธรรมดาทั่วไป แต่เราอยากให้คุณทำมันจริงๆ ลองจินตนาว่าคุณมีโอกาสกินอาหารแค่วันละมื้อ และคุณก็อยากผอม มีสุขภาพดี ดังนั้นสิ่งที่จะถูกส่งเข้าสู่ร่างกาย จะต้องเป็นสิ่งที่ดี มีประโยชน์ และปลอดสารพิษเท่านั้น ลองหันมาทานอาหารคลีน ที่ปลอดภัยต่อสุขภาพ ลดอาหารทอด อาหารมัน ลดแป้ง ดูนะ

อย่าเอาของกินไว้ใกล้ตัว

การที่มีของกินอยู่รอบตัวตลอดเวลา ทำให้คุณหักห้ามใจได้ยากเหลือเกิน โดยเฉพาะสาวออฟฟิศที่มักจะซื้อของว่างมาทานเล่นกันในบริษัทและมีการแชร์อาหารเผื่อแผ่กันและกันอยู่เสมอ พยายามอย่าซื้อของว่างมาทานเล่นในช่วงบ่าย จะพยายามหลีกเลี่ยงที่จะเดินไปใกล้โต๊ะอาหาร ช่วงแรกอาจจะยากหน่อยแต่คิดว่าถ้าทำชินแล้วก็สามารถทำได้ แถมคุณอาจะกลายเป็นไอดอลการลดน้ำหนักให้เพื่อนในออฟฟิศก็ได้นะ

อย่านอนดึก

น่าจะเคยได้ยินคนที่บอกว่าหิว ในช่วงเวลากลางดึกบ่อยๆ เคล็ดลับก็ไม่มีอะไรยาก ถ้าการนอนดึกทำให้รู้สึกหิว ก็นอนเร็วไปซะจะไม่มีโมเม้นต์นั้น

เพิ่มรสชาติให้น้ำเปล่า

คนที่บอกว่าไม่ชอบกินน้ำเปล่า เป็นเพราะไม่มีรสชาติ จืด ก็มีเยอะ ทำให้สุดท้ายเขาหันไปกินน้ำอัดลมหรือว่าเครื่องดื่มที่ผสมครีมและน้ำตาลแทน การทำให้น้ำเปล่ามีรสชาติ ก็เป็นเทคนิคอย่างนึงที่ทำให้เรารู้สึกอยากกินน้ำหวานน้อยลง วิธีการทำให้น้ำเปล่ามีรสชาตินั้นก็ไม่ยาก บางคนใช้มะนาว หรือต้มน้ำสมุนไพร ใส่ใบเตย ให้น้ำมีกลิ่นหอมๆ จิบได้ทั้งวัน

เพิ่มปริมาณการกินผักและผลไม้

ถ้าอยากกิน หรือรู้สึกหิว แทนที่จะกินบะหมี่สำเร็จรูป น้ำหวาน ชานมไข่มุก หรือของทานเล่นต่างๆ ให้เป็นผักหรือว่าผลไม้แทน ถ้าเป็นผลไม้แนะนำให้เลือกผลไม้ที่มีระดับน้ำตาลต่ำ ไม่งั้นผลลัพธ์จะไม่เป็นอย่างที่ต้องการ

 

ถูกใจเรื่องนี้ ช่วยแชร์ด้วยนะคะ (^人^)