6 พฤติกรรมง่ายๆ เปลี่ยนชีวิต ทำแล้วสุขภาพดีไม่ป่วย

สุขภาพดีใครๆ ก็อยากมีทั้งนั้น แต่เพราะภาระและหน้าที่ทำให้ร่างกายแย่ลงทุกวันๆ โดยไม่รู้ตัว พอรู้ตัวอีกทีก็ป่วยซะแล้ว เอาเป็นว่าใครที่อยากมีสุขภาพดี ไม่เจ็บ ไม่ป่วย ไม่ไข้ ให้ลองทำตาม 6 วิธีง่ายๆ ดังต่อไปนี้ รับรองว่าชีวิตคุณจะดีขึ้นแน่นอน

กินผักผลไม้ 5-8 กำมือต่อวัน

เชื่อว่าทุกคนรู้ ว่าอาหารเป็นปัจจัยหนึ่งที่สำคัญต่อร่างกาย กินอะไรก็ได้อย่างนั้น ดังนั้นการจะเกิดผลดีหรือผลเสียนั้น ขึ้นอยู่กับการเลือกกินอาหารให้เหมาะสม เนื่องจากร่างกายจะนำไปพัฒนาและซ่อมแซมในส่วนต่าง ๆ ควรลดอาหารที่มีแคลอรีสูง จำพวกของทอด หรือของปิ้ง-ย่าง ทั้งหลาย นอกจากนี้ยังต้องควบคุมอาหารไขมันสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการกินผักผลไม้ให้ได้ 5-8 กำมือต่อวัน แต่การกินผักผลไม้ดังกล่าวก็ควรเลือกที่สะอาด ปลอดภัย ไม่มียาฆ่าแมลงด้วยนะ

กินน้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน

น้ำตาลเป็นสิ่งที่เราชื่นชอบกันมาก และอยู่ในอาหารจนโปรด รวมไปถึงเครื่องดื่มสุดฮิตที่หาซื้อได้ง่ายในชีวิตประจำวัน แต่อย่าลืมว่าสิ่งนี้เป็นที่มาของโรคต่างๆ มากมาย น้ำหนักเพิ่ม ระดับพลังงานแปรปรวน เสี่ยงเกิดสิว หน้าแก่ก่อนวัย เซลล์อาจเสื่อมสภาพ เสี่ยงโรคเบาหวาน เสี่ยงโรคหัวใจ เสี่ยงไขมันพอกตับ เสี่ยงมะเร็ง โดยทั่วไป ผู้ใหญ่และเด็กไม่ควรบริโภคน้ำตาลเกิน 6 ช้อนชาต่อวัน หากต้องการลดปริมาณการบริโภคน้ำตาล ควรหันมาดื่มน้ำเปล่า กินผลไม้สดแทนการดื่มน้ำผลไม้ ดื่มกาแฟดำ เลือกโยเกิร์ตรสธรรมชาติที่ไม่เติมน้ำตาล หลีกเลี่ยงขนมหวาน หรือเลือกอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลน้อย

นอน 7-8 ชม.ต่อคืน

การนอนพักผ่อน หรือปิดสวิชต์ร่างกายให้มันได้หยุดพักคือสิ่งที่ดีที่สุด  การนอน นั้นจะช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมฟื้นฟูตัวเองได้อย่างเต็มที่ และทางที่ดีควรนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง และต้องนอนให้เป็นเวลาด้วย เพราะหากนอนดึกเกินไป ร่างกายอาจเหนื่อยล้าได้ อีกทั้งยังมีผลเสียตามมา อย่างคาดไม่ถึง ถ้าเป็นไปได้ควรให้ได้ 7-8 ชม.ต่อคืน ไม่ควรมากหรือน้อยกว่านี้

ออกกำลังแบบแอโรบิก 150-300 นาทีต่อสัปดาห์

ที่จริงการออกกำลังแบบแอโรบิก ก็คือการเน้นให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ให้หัวใจเต้นสูบฉีด หรือง่ายๆ ก็คือออกกำลังกายที่ทำให้เหนื่อย เช่น วิ่ง กระโดด หรือว่าที่หลายคนนิยมอยู่ก็คือการเต้นแอโรบิกนั่นเอง สิ่งนี้ควรทำอย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่ทำครั้งเดียวอยู่ทั้งอาทิตย์ อย่าลืมว่าสุขภาพที่ดีเราสามารถกำหนดเองได้ อย่าให้เป็นอะไรแล้วค่อยมาแก้ไข

ออกกำลังแบบเทรนกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์

พูดง่ายๆ คือการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง การยกน้ำหนัก กระชับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เพิ่มความแข็งแรง แข็งแกร่งให้กับร่างกาย ทำแบบนี้ควบคู่กันไปกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ้

อยู่กับธรรมชาติ 120 นาทีต่อสัปดาห์

ถ้าอยู่ในตัวเมืองที่หาธรรมชาติยากเหลือเกิน แนะนำให้ลองไปเดินเล่นที่สวนสาธารณะ ดูต้นไม้ใบหญ้า และสูดอากาศสดชื่นในช่วงวันหยุดดูบ้าง สิ่งนี้จะช่วยทำให้ร่างกายสดชื่น และเติมพลังชีวิตให้เราอย่างไม่น่าเชื่อเลยทีเดียว

 

ถูกใจเรื่องนี้ ช่วยแชร์ด้วยนะคะ (^人^)