ท่า Squat ที่คนส่วนใหญ่ มักจะทำผิด

หลังจากที่เทรนด์การออกกำลังกายบูมขึ้นมา คนรุ่นใหม่ที่ห่วงภาพลักษณ์ และรักษาสุขภาพก็หันมาออกกำลังกายกันเยอะขึ้นมาก และท่าการออกกำลังกายที่หลายคนนึกถึงก็คือ ท่า Squat ที่สาวๆ มองว่าเป็นท่ากระชับบั้นท้าย ทำให้ก้นดูสวย มีน้ำมีนวล ดูเซ็กซี่ขึ้น แถมการออกกำลังกายท่านี้ก็ง่ายสุดๆ เพราะไม่ต้องใช้พื้นที่ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ใดๆ ทั้งสิ้น แค่ย่อเข่า เกร็งกล้ามเนื้อเท่านี้ก็ได้แล้ว และเพราะว่ามันดูเหมือนง่ายหลายคนก็เลยทำตาม แต่ทำแบบผิดๆ คิดว่าแค่ย่อตัวลงก็โอเค แต่อันที่จริงไม่ใช่เลย … การที่ทำแบบขอไปที หรือการถ่ายน้ำหนักผิดส่วนกลับทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ แทนที่จะได้ก้นสวยงอนงาม กลายเป็นว่าต้องเข้าโรงพยาบาลหาหมอเรื่องข้อเข่าอีก แบบนี้ไม่เวิร์คแน่ๆ ค่า

ท่า Squat ที่หลายคนส่วนใหญ่ทำผิด มีอะไรบ้าง??

  1. ย่อเข่าไม่ต่ำพอ

คืออยากทำแต่ทำไม่สุด เห็นคนทำท่านี้ด้วยการย่อเข่าก็ทำตาม แต่ทำได้ไม่ต่ำพอที่จะส่งผลอะไรเลย หลักการคือต้องย่อในต่ำลงมาจนก้นอยู่ถึงระดับหัวเข่า

  1. ก้นไม่ทิ้งไปด้านหลัง

หลักการ Squat ที่ถูกต้องส่วนก้นของเราจะต้องทิ้งสะโพกไปด้านหลัง ด้วยการบาลานซ์น้ำหนักตัวให้อยู่ที่เท้าทั้ง 2 ข้าง เวลาที่ยกตัวกลับขึ้นสู่ท่ายืน ก็ต้องเกร็งส่วนก้นด้วย ลองคิดง่ายๆลย ว่าถ้าเราอุตส่าห์เลือกออกกำลังกายด้วยวิธีนี้เพราะอยากก้นสวย แต่ไม่รู้สึกถึงการเกร็ง การออกกำลังกายในส่วนนี้เลยมันจะไปได้อะไร

  1. ทิ้งน้ำหนักตัวลงมาที่ปลายเท้าเยอะไป

เพราะเป็นท่าที่ไม่คุ้นเคย เวลา  Squat หลายคนก็เลยใช้วิธีถ่ายน้ำหนักไปที่ปลายเท้า จิกเท้าเพื่อการทรงตัว แบบนี้เป็นการออกกำลังกายที่ผิด ที่เห็นกันบ่อยมาก

  1. ส้นเท้าลอย

คนที่ข้อเท้าไม่มีความยืดหยุ่น เวลาที่กำลังย่อตัวลงมาส้นเท้าจะยกขึ้น ซึ่งกลายเป็นว่าน้ำหนักและแรงกดจะไปลงที่ส่วนหัวเข่าแทน เกิดเป็นการบาดเจ็บได้

  1. หลังแอ่น

การทำท่า Squat จะต้องรักษาแนวของกระดูกสันหลังไว้ให้เรียบตรง ถ้าหากมีการโค้งงอเกิดขึ้นจะทำให้มีอัตราเสี่ยงสูงที่จะบาดเจ็บที่ช่วงกระดูกสันหลังช่วงเอว

 

ลองนึกภาพตามดูว่าตอนที่เราทำท่า squat ได้ทำท่าดังกล่าวข้างต้นบ้างรึเปล่า ถ้าทำก็ต้องปรับเปลี่ยนซะใหม่แบบด่วนๆ เลย เพราะนอกจากจะไม่ได้ผลตามที่ต้องการแล้ว ยังทำให้ตัวเองเจ็บอีก … ไม่คุ้มเลยจริงๆ

 

ถูกใจเรื่องนี้ ช่วยแชร์ด้วยนะคะ (^人^)