ผู้หญิงวัย 40+ ต้องดูแลตัวเองยังไงบ้าง

ถึงเวลาจะผ่านเลยไปจนผ่านพ้นช่วงวัยรุ่นไปแล้ว แต่ผู้หญิงวัย 40 ขึ้นไป ก็ไม่จำเป้นต้องดูแก่เหมือนอย่างที่ใครว่า สิ่งสำคัญที่สุดในการรักษาความสาว และความสดใสให้อยู่กับเราไปนานๆ ก็คือการดูแลสุขภาพร่างกายของเรา ให้แข็งแรง ปราศจากโรคภัย รวมไปถึงการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และดูแลรูปลักษณ์ภายนอกให้สวยสดใสอยู่เสมอ … อะไรที่สาววัย 40 ต้องใส่ใจเป็นพิเศษ ต้องไปดูพร้อมๆกันค่ะ

 

001

อยู่ให้ห่าง ทุกอย่างที่เสียสุขภาพ หรือก่อให้เกิดโรค

สิ่งที่ทำให้เกิดโรคมีมากมาย ทั้งบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ชา กาแฟ สิ่งต่างๆ เหล่านี้ถ้าสมัยสาวๆ ชอบกิน หรือชอบดื่มเป็นชีวิตจิตใจ ก็ควรเลิกได้แล้วนะคะ เพราะทั้งหมดนี้ก็ล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคเรื้อรังต่างๆมากมาย ทั้งอย่างโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ โรคกรดไหลย้อน มะเร็งปอด มะเร็งลำคอ มะเร็งเต้านม โรคนอนหลับแล้วหยุดหายใจ เป็นความดันโลหิตต่ำ ความดันโลหิตสูงได้

 

002

เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ใส่ใจกับสิ่งที่กิน

ถึงจะอายุเข้าสู่เลข 4 ก็ต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ถึงอย่างนั้นก็จะต้องจำกัดปริมาณอาหารบางประเภท ซึ่งก็คือ คาร์โบไฮเดรตและไขมัน เนื่องจากการทำงานของลำไส้มีการเสื่อมถอยลง เวลาทานอาหารก็ควรเป็นแบบย่อยง่าย มีรสอ่อน ไม่เค็มจัด เผ็ดจัด เปรี้ยวจัด หรือหวานจัด ที่สำคัญอย่าลิมเพิ่มวิตามินเข้าสู่ร่างกาย ด้วยการกินอาหารเสริมวิตามิน หรือผักผลไม้ให้หลากหลายด้วย แร่ธาตุที่สาววัย 40 ขึ้นไป มักขาด ก็มี แคลเซียม สังกะสี และธาตุเหล็ก ถ้าไม่อยากกินวิตามินเสริมก็อย่าลืมกินนม ถั่วเหลือง ผัก และผลไม้ สม่ำเสมอด้วยนะคะ

 

003

ออกกำลังกายเป็นประจำ

เมื่ออายุมากขึ้น เวลาจะทำอะไรก็ต้องคิดให้มากหน่อย กีฬาที่เหมาะกับคนอายุ 40 ขึ้นไปก็มี แอโรบิก โยคะ หรือออกกำลังกายด้วยการเดิน โดยที่ทำให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ครั้งละนาน 30 นาทีเป็นอย่างต่ำ ควรระวังการออกกำลังกายที่เป็นอันตรายต่อข้อเข่า อย่างกีฬาที่ต้องเจอกับแรงกระแทกหนักๆ  การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ดูสดใส หัวใจและหลอดเลือดหัวใจกระชุ่มกระชวย ดูเด็กกว่าอายุจริง

 

004

ตรวจสุขภาพเป็นประจำ

คนวัย 40 ขึ้นไป ทั้งชายและหญิง จะมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ มากขึ้น เพราะฉะนั้นทางเดียวที่เราจะป้องกันได้ทันท่วงทีก็คือรู้ถึงความผิดปกติก่อนล่วงหน้า สิ่งที่ทำได้ก็คือการตรวจสุขภาพประจำปี ให้ละเอียดขึ้น โดยเฉพาะโรคต่างๆ เหล่านี้

  • โรคเบาหวาน
  • โรคความดันโลหิตสูง
  • โรคหัวใจ
  • ระดับไขมันในเลือด
  • ความเสี่ยงโรคมะเร็งต่าง ๆ เช่น โรคมะเร็งเต้านม มะเร็งปากมดลูก มะเร็งลำไส้

 

005 

ดื่มนำให้มากๆ

น้ำเป็นสิ่งจำเป็น เป็นองค์ประกอบสำคัญ โดยเฉพาะสาวๆ ทุกคนไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ถ้าอยากมีผิวพรรณเปล่งปลั่ง ไร้ปัญหาริ้วรอยกวนใจ ก็ควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 7-8 แก้วต่อวัน  ซึ่งนอกจากน้ำจะช่วยบำรุงผิวพรรณจะสวยแล้ว ระบบการทำงานต่าง ๆ ในร่างกาย รวมทั้งการขับถ่ายก็จะดีไปด้วย

 

006

การแต่งตัว และบุคลิก

คนวัย 40 แก่ไหม? เป็นคำถามที่สาววัยเลข 4 มักจะถามตัวเองวนๆ อยู่อย่างนั้น คำตอบที่ได้จะออกมาเป็นยังไงก็ดีกว่ามีคนทักว่าเราดูแก่กว่าอายุจริง สิ่งที่ทำให้เราดูแก่ ดูโทรมก็คือรูปลักษณ์ภายนอกที่ไม่ได้รับการดูแล ตั้งแต่เรื่องการแต่งตัวให้ดูสะอาด สดใสอยู่เสมอ รวมไปถึงการใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวแบบต่อเนื่อง ถ้าเรายอมให้เวลาเป็นตัวกำหนดความร่วงโรย มีหวังได้แก่จริงๆ แน่นอน รู้แบบนี้แล้วอย่าปล่อยตัวให้เป็นไปตามอายุ รีบหันมาดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ เพื่อความสาว ที่จะอยู่กับเรายาวนานขึ้นยังไงล่ะคะ

 

ถูกใจเรื่องนี้ ช่วยแชร์ด้วยนะคะ (^人^)