ทำความรู้จักกับ โรคความดันโลหิตสูง พร้อมวิธีป้องกัน

โรคความดันโลหิตสูง เป็นโรคที่ไม่แสดงอาการ แถมยังเป็นตัวการ ที่จะนำไปสู่โรคร้ายอื่นๆ อีก เช่น โรคเส้นเลือดในสมองตีบ โรคหัวใจ และโรคไต สิ่งที่สำคัญที่สุด คือต้องตรวจร่างกายเป็นประจำ เมื่อรู้ว่าเริ่มมีอาการความดันโลหิตสูง ต้องรีบป้องกันไว้ ก่อนที่หลอดเลือดหรืออวัยวะส่วนอื่นๆ ในร่างกายจะถูกทำลายไป คนส่วนใหญ่กว่า 90% ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง มักจะหาสาเหตุไม่พบ

 

5135-001

 

รู้ได้อย่างไร ว่ามีความดันโลหิตสูง

  • ความดันโลหิตปกติ ≤ 120/80 มิลลิเมตรปรอท
  • ความดันโลหิตเริ่มสูง >120/80 – 139/89 มิลลิเมตรปรอท
  • ความดันโลหิตสูง ≥140/90 มิลลิเมตรปรอท

คนที่มีปัจจัยเสี่ยงจากโรคความดันโลหิตสูง

  • มักเกิดในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน และผู้ชายที่มีอายุ 35-55 ปี
  • คนในครอบครัว มีประวัติเป็นโรคความดันโลหิตสูง
  • มียีนส์ที่เพิ่มความเสี่ยง ในการเป็นโรคความดันโลหิตสูง
  • อ้วน
  • นั่งอยู่กับที่ ไม่ขยับตัวไปไหนเป็นเวลานานๆ
  • ชอบกินอาหารรสเค็ม
  • ชอบดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
  • สูบบุหรี่
  • มีความเครียด

วิธีป้องกัน โรคความดันโลหิตสูง

  • ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ เช่น ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 4 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที
  • คอยรักษารูปร่างของตัวเอง ไม่ให้อ้วน แล้วก็รีบลดน้ำหนักทันที ก่อนที่จะอ้วนมากจนลดได้ยาก เนื่องจาก ทุกๆ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักที่ลดลง ทำให้ความดันโลหิตลดลงไปด้วย ประมาณ 1 มิลลิเมตรปรอท
  • กินอาหารที่มีไขมันต่ำ โซเดียมต่ำ โดยลดอาหารที่มีรสเค็มจัด รวมไปถึงการกินธัญพืชแบบไม่ขัดสีให้มากขึ้น และบริโภคผัก ผลไม้ ให้มากกว่าเดิม ทานเนื้อสัตว์แบบไม่ติดมัน และถั่วต่างๆ รวมไปถึงการดื่มนมพร่องมันเนย
  • งดสูบบุหรี่
  • ดื่มแอลกอฮอลได้เพียงเล็กน้อย ผู้ชายดื่มไม่เกิน 2 ดริ๊งค์  ส่วนผู้หญิง วันละไม่เกิน 1 ดริ๊งค์
  • รู้จักปล่อยวาง อันเป็นสาเหตุของความเครียด

 

5135-002

 

ถูกใจเรื่องนี้ ช่วยแชร์ด้วยนะคะ (^人^)