ทำความรู้จักกับ โรคกระดูกพรุน และวิธีการป้องกัน

อาจเคยได้ยินชื่อ “โรคกระดูกพรุน” กันมาบ้างแล้ว แต่หลายคน ก็ยังไม่ได้รู้สึกกลัว หรือกังวลกับโรคนี้มากนัก เป็นเพราะ โรคนี้จะพบมากในผู้สูงอายุ จึงทำให้รู้สึกว่าไกลตัว จนเป็นสาเหตุให้ละเลยการดูแลตัวเอง ภาวะกระดูกพรุน เป็นอาการที่เกิดขึ้น โดยคนที่เป็นไม่มีโอกาสรู้ตัวเลย จนกระทั่งมีอาการมาก จนเห็นได้ชัด แล้วผู้หญิงก็มีโอกาสเป็นมากกว่าผู้ชาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้หญิงที่อายุ 50 ปีขึ้นไป ที่มีรูปร่างผอมบาง มีเนื้อกระดูกต่ำกว่าปกติ และมีความเสี่ยงที่จะเกิดกระดูกหักสูง

4899-006

4899-002 4899-003

คนที่มีความเสี่ยงว่าจะเป็นโรคกระดูกพรุน มีดังต่อไปนี้

  1. มีญาติ สนิทใกล้ชิด เช่น พ่อ แม่ พี่ น้อง คนใดคนหนึ่ง ที่มีภาวะกระดูกพรุน
  2. เมื่อถึงวัยกลางคน มีประวัติการเกิดกระดูกหัก
  3. ลองสังเกตุญาติพี่น้อง ที่เป็นโรคกระดูกพรุน ว่าตอนเด็กๆ กินอาหารที่มีคลเซียมสูง แบะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหรือไม่ ถ้าเป็นแบบนั้นแล้ว แต่ยังมีอาการกระดูกพรุน ก็อาจมาจากพันธุกรรม
  4. มีรูปร่างผอมบาง กระดูกเล็ก
  5. สูบบุหรี่
  6. ออกกำลังกายน้อยเกินไป
  7. ไม่ยอมกินอาหารที่มีแคลเซียม
  8. ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากไป
  9. มีโรคที่ทำให้เกิดกระดูกพรุน เช่น เบาหวาน ข้ออักเสบ

สิ่งที่ช่วยป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุน

  1. ต้องสร้างความแข็งแรงของกระดูกให้ได้มากที่สุด ในช่วง 30 ปีแรก รวมไปถึงการลดภาวะการสูญเสียเนื้อกระดูก ในวัยผู้ใหญ่ โดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อ
  2. รับวิตามินดีให้เพียงพอ ทั้งการกิน และจากแสงแดด
  3. กินอาหารที่มีแคลเซียม
  4. กินผักสีเขียวให้มากขึ้น
  5. การกินวิตามินเอ เยอะเกินไป ทำให้เป็นโรคกระดูกพรุนง่ายขึ้น

 

4899-0044899-005

เรื่อง: Lady108
ขอบคุณ: รูปภาพจากอินเตอร์เน็ต

ถูกใจเรื่องนี้ ช่วยแชร์ด้วยนะคะ (^人^)