วิธีจัดการกับความเศร้า ทำยังไงให้หายเศร้าเสียใจ

ความโศกเศร้าเกิดมาได้จากหลายสาเหตุ ส่วนใหญ่แล้วจะมาจากการสูญเสีย การที่อะไรๆไม่ได้ดั่งใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องของการสูญเสียใครหรืออะไรบางอย่างที่มีความสำคัญกับตัวเรามากเป็นพิเศษ ความเศร้านั้นก็จะทวีความรุนแรงมากขึ้น ช่วงที่เพิ่งผ่านพ้นความเศร้ามาหมาดๆ หลายคนจะหยุดคิดเรื่องนั้นไม่ได้ ไม่ว่าจะทำอะไรก็ตามสิ่งนั้นจะวนเวียนอยู่ในหัวตลอด บางคนอาจจะมีอาการซึม ไม่พูดไม่จา ไม่มีความอยากกิน ทานข้าวไม่ลง นอนไม่หลับ น้ำหนักลด นานวันเข้าสีหน้าก็จะดำคล้ำ ดูเศร้าหมอง ไม่สดใส ยิ่งเป็นแบบนี้เวลานานแค่ไหนความย่ำแย่ในจิตใจก็จะส่งผลออกมาทางร่างกาย กลายเป็นว่าอาการป่วยทางจิตทำให้ร่างกายป่วยด้วย บางคนถ้าไม่สามารถปรับสภาพจิตใจให้สู่สภาวะปกติได้ ก็อาจเปลี่ยนไปเป็นคนละคน บุคลิกเปลี่ยนนิสัยเปลี่ยน จากหน้ามือเป็นหลังมือ ในกรณีที่เปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นก็ยังถือว่าโชคดีไป แต่ถ้าเปลี่ยนไปในทิศทางที่แย่ลงก็จะส่งผลต่อชีวิตของเราในอนาคต เพราะฉะนั้นคนที่กำลังเผชิญกับปัญหาความโศกเศร้าความเจ็บปวด จึงต้องมองหาวิธีรับมือและบรรเทาความเศร้านั้นให้เบาบางลง ด้วยการยอมรับและก้าวผ่านปัญหาและอุปสรรคในช่วงนี้ไปได้อย่างราบรื่น โดยสามารถทำตามวิธีดังต่อไปนี้

001

ยอมรับและเข้าใจในสิ่งที่เรากำลังโศกเศร้าอยู่

คนที่กำลังเศร้าเพราะสูญเสียอะไรบางอย่าง มักจะยังทำใจยอมรับไม่ได้ ยังคิดวนเวียนถึงเรื่องเก่าๆ ในอดีต ไม่ว่าจะเป็นการเลิกกับแฟน การสูญเสียคนที่สำคัญในชีวิตไป หรือสูญเสียหน้าที่การงาน ทรัพย์สินเงินทอง สิ่งที่ตัวเองเคยมี

คนที่เศร้าเพราะเลิกกับแฟน

คนอกหักเพิ่งเลิกกับแฟน มักจะมีอาการเสียใจ ซึมเศร้า ไม่พูดไม่จา ร้องไห้ นอนไม่หลับ เครียด วิตกกังวล ยอมรับไม่ได้ถึงเรื่องที่เกิดขึ้น บางคนที่ยังยอมรับความจริงไม่ได้ก็พยายามหาวิธีทำให้ความสัมพันธ์กลับไปเป็นเหมือนเดิม ถ้าสามารถทำได้ก็ถือว่าโชคดีไป แต่ถ้าทำไม่ได้ก็เหมือนเป็นการตอกย้ำให้ตัวเองรู้สึกถึงความสูญเสีย ยิ่งเป็นแบบนี้อยู่นานเท่าไหร่เราก็ยิ่งรู้สึกหดหู่ใจมากเท่านั้น บางคนพอรู้ว่าไม่สามารถรักษาความสัมพันธ์ให้กลับไปเป็นเหมือนเดิมได้อีกก็เริ่มทำร้ายตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการใช้ชีวิตอยู่ในความเสี่ยง ดื่มเหล้าเสพยาเสพติด ใช้ชีวิตเสเพล สุดท้ายแล้วแทนที่จะเยียวยาความเจ็บปวดนั้นได้กลับกลายเป็นสร้างบาดแผลในจิตใจให้ตัวเองมากขึ้นกว่าเดิม ทางที่ดีที่สุดก็คือการยอมรับความสูญเสียนั้น ปล่อยให้ตัวเองร้องไห้ เศร้าซะให้พอ จากนั้นก็ต้องเดินหน้าต่อไปอย่าให้ตัวเองต้องจมปลักอยู่กับความเศร้า ทำความเข้าใจกับเรื่องราวที่เกิดขึ้น ลองมองต่างมุมดูบ้าง ลองแทนตัวเองเป็นอีกฝ่าย หรือลองมองเหตุการณ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นในฐานะบุคคลที่สาม แล้วจะทำให้เราเข้าใจเหตุการณ์ต่างๆได้ดีขึ้น เราต้องทำใจยอมรับว่าการสูญเสียการเลิกราและการลาจากเป็นเรื่องธรรมดาในชีวิตมนุษย์ ไม่ใช่เราเพียงคนเดียวที่ประสบเหตุการณ์ที่ว่านี้ แต่ยังมีใครอีกหลายคนบนโลกรวมไปถึงคนรอบๆ ตัว ที่เคยผ่านเรื่องราวเหล่านี้มาแล้วเช่นกัน ถ้าพวกเขาสามารถผ่านพ้นมันมาได้ เราเองก็ต้องทำได้

คนที่เศร้าเพราะสูญเสียคนสำคัญ

คนที่สูญเสียบุคคลสำคัญในชีวิต การที่เขาได้ตายจากเราไปอยากให้เรามองว่ามันเป็นเรื่องธรรมดาของโลกใบนี้ จริงอยู่ที่ความทรงจำต่างๆยังคงวนเวียนอยู่ในหัว ไม่แปลกอะไรที่ความผูกพันเหล่านั้นจะทำให้เรารู้สึกเศร้าและยังรับไม่ได้กับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน แต่ถึงอย่างนั้นเรื่องแบบนี้ก็ยากที่จะหลีกเลี่ยง สิ่งสำคัญที่เราทำได้ก็คือทำใจยอมรับ และเก็บความทรงจำดีๆที่เกิดขึ้นในอดีตเอาไว้ในใจเพื่อก้าวต่อไปในอนาคต

คนที่เศร้าเพราะสูญเสียสิ่งสำคัญ

สิ่งสำคัญในที่นี้อาจจะหมายถึงทรัพย์สินเงินทอง ในสถานะที่เคยมี อยากให้ลองคิดทบทวนหาเหตุผลถึงการสูญเสียของเรา ว่าเพราะอะไรถึงทำให้เราต้องได้รับความสูญเสียที่เกิดขึ้น โดยลองวางความเศร้าเอาไว้แล้วมองเหตุการณ์ทั้งหมดในมุมมองของคนภายนอกด้วยความเป็นกลาง ทั้งนี้เราอาจจะมองเห็นความผิดพลาดที่เราทำคือในอดีตอันเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดสิ่งนี้ หรือความไม่ยุติธรรมทั้งหลายที่เกิดขึ้น ให้ลองเอาสิ่งนี้เป็นครู ถือเป็นบทเรียนครั้งสำคัญในชีวิต เมื่อเกิดเหตุการณ์แบบนี้ขึ้นอีกในอนาคตเราจะได้รับมือกับมันถูก และยังทำให้เราใช้ชีวิตอย่างมีสติ รอบคอบ อีกด้วย

 

ไม่ควรเก็บความเศร้าไว้คนเดียวควรระบายมันออกมา

คนที่รู้สึกเสียใจโศกเศร้ากับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง มันจะมีการแก้ปัญหาที่แตกต่างกันไป บางคนอาจจะคิดแก้ปัญหาด้วยตัวเอง แต่บางคนก็ต้องการใครสักคนเพื่อคอยช่วยเหลือ แต่สิ่งที่ไม่ควรทำก็คือการคิดวนเรื่องเดิมๆซ้ำๆ และปล่อยให้ตัวเองอยู่ในวังวนของความเสียใจ สุดท้ายเราก็จะจมปลักอยู่กับความหดหู่เดิมๆ สุขภาพจิตย่ำแย่สุขภาพกายก็แย่ตามไปด้วย

002

วิธีการคลายความโศกเศร้า โดยอาจจะมีวิธีการดังนี้

  1. ร้องให้ออกมาอย่าเก็บมันไว้ ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชาย เมื่อรู้สึกเศร้าก็สามารถร้องไห้ด้วยกันได้ทั้งนั้น จริงอยู่ที่บางคนไม่อยากร้องไห้ต่อหน้าคนอื่น แต่เมื่ออยู่คนเดียวก็สามารถปลดปล่อยอารมณ์ที่คั่งค้างออกมา ยิ่งเก็บมันไว้มีแต่ทำให้อึดอัด
  2. หาทางระบายความเศร้า ความโกรธ หรือความอึดอัดที่อยู่ในจิตใจ มีหลายคนที่พอรู้สึกโศกเศร้าแล้วความเศร้านั้นจะเปลี่ยนเป็นความโกรธ และมีพฤติกรรมรุนแรง เช่นการทำลายข้าวของ ซึ่งทั้งหมดนั้นเราสามารถทำได้ แต่อย่าลืมคิดถึงผลหลังการกระทำนั้นด้วย ถึงเราจะหาทางระบายความโกรธด้วยการทำลายสิ่งของ แต่ถ้าฝนหลังจากนั้นจะสร้างความเดือดร้อนให้เรา สิ่งนั้นก็จะกลายเป็นการเพิ่มความเศร้าให้ทวีคูณมากยิ่งขึ้น ซ้ำร้ายไปกว่านั้นพฤติกรรมอันรุนแรงของเราอาจทำอันตรายผู้อื่นโดยไม่รู้ตัว สุดท้ายแล้วมีแต่จะสร้างปัญหาและสร้างความเศร้าให้มากขึ้น มากกว่าจะทำให้มันเบาเบาลง
  3. หากิจกรรมอื่นๆทำ การหาอะไรทำเป็นการช่วยให้เราลืมเรื่องเศร้าที่เกิดขึ้นได้ จริงอยู่ว่าบางครั้งถ้าสมองของเรายังคิด ไม่ว่าเราจะทำอะไรใจเราก็จะนึกถึงแต่สิ่งนั้นอยู่เสมอ แต่ถ้าเราเริ่มต้นกิจกรรมใหม่ ได้พบปะกับผู้คนใหม่ๆ และสิ่งที่เราไม่เคยสัมผัสมาก่อน เราจะถูกดึงดูด และถูกเบี่ยงเบนความสำคัญ จากเดิมที่เคยคิดถึงแต่เรื่องเก่าๆทั้งวัน ก็เริ่มจะลดน้อยลง จนสุดท้ายเหลือเป็นเพียงแค่ความทรงจำที่เคยเกิดขึ้นในอดีตเท่านั้น กิจกรรมที่ว่าอาจจะเป็นการเล่นกีฬา โดยเราอาจจะต้องตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน ว่าเราจะทำสิ่งนั้นให้ดี เป็นต้นว่าเราจะต้องเชี่ยวชาญในกีฬาชนิดนั้นๆให้จงได้ หรืออาจใช้กิจกรรมดังกล่าวเป็นแรงผลักดันทำให้ชีวิตของเราดีขึ้น เช่นการมุ่งมั่นตั้งเป้าว่าจะลดน้ำหนัก ต้องสวยขึ้นกว่าเก่า ต้องมีสุขภาพที่ดี เอาพลังด้านลบเปลี่ยนให้เป็นพลังด้านบวก ซึ่งทั้งหมดนี้นั้นจะเป็นประโยชน์กับชีวิตของเราเอง

003

  1. ระบายสิ่งที่อยู่ในใจให้คนอื่นฟัง การได้ปลดปล่อยเรื่องราวที่อยู่ในหัวออกมาให้คนอื่นได้รับรู้ ก็ถือเป็นการระบายความเศร้าอีกทางหนึ่ง ส่วนใหญ่แล้วคนที่รู้สึกเสียใจกับเหตุการณ์อะไรซักอย่างจะเลือกระบายสิ่งนั้นให้กับคนใกล้ชิด หรือคนที่เราไว้วางใจมากที่สุด ไม่ว่าจะเป็นคนในครอบครัว เพื่อน หรือแฟน บางทีปัญหาทุกอย่างที่อยู่ในใจซึ่งทำให้เรารู้สึกเศร้าอาจจะถูกชำระให้เบาบางลง เพราะคำพูดและวิธีการปลอบประโลมของคนรอบตัวของเราก็เป็นได้ การได้รับรู้ว่ามีคนคอยอยู่เคียงข้างในยามที่เรารู้สึกสิ้นหวัง เหมือนเป็นพลังใจให้เราสามารถ ยืนหยัดและก้าวเดินต่อไปได้ ส่วนคนที่บอกว่ารอบตัวไม่มีใคร ในปัจจุบันนี้มีหลายคนที่เล่าเรื่องราวและระบายความโศกเศร้าลงบนโลกออนไลน์ ซึ่งส่วนใหญ่แล้วคนที่เข้ามาอ่านข้อความของคุณ ก็จะพิมพ์ตอบกลับข้อความด้วยการให้กำลังใจ การบอกเล่าเรื่องราวที่ตัวเองเคยประสบพบเจอ บางครั้งมันอาจจะทำให้เรารู้ว่าสิ่งที่เรากำลังเผชิญอยู่นั้นเป็นเรื่องเล็กน้อย เมื่อเทียบกับเหตุการณ์ที่ใครหลายคนเจอ แต่ก็ต้องระวังความเห็นด้านลบ ที่อาจทำให้เรารู้สึกบั่นทอนกำลังใจด้วยเช่นกัน

004

  1. พยายามอยู่ให้ห่างจากสถานที่สิ่งของหรือบุคคลที่ทำให้เราคิดถึงเรื่องเศร้า โดยเฉพาะสิ่งที่ทำให้เราคิดถึงโดยตรง อย่างเช่นรูปถ่าย คนที่เพิ่งเลิกกับแฟนถ้ามัวแต่นั่งมองรูปถ่ายไม่ว่าจะในมือถือ ในอินเตอร์เน็ต หรือรูปถ่ายในอัลบั้มรูป ก็มักจะสร้างความเจ็บปวดขึ้นมาอีกระลอกด้วยกันทั้งนั้น ไม่น่าแปลกใจเลยที่เราจะเห็นคนเพิ่งเลิกกับแฟนทะยอยลบ Facebook หรือว่า Account Instagram เพื่อจะได้ไม่ต้องเห็นรูปเก่าของเรากับอดีตแฟน บางคนถึงกับอันฟอลโล่เพื่อนและคนที่อยู่รอบตัว เพื่อที่จะได้ไม่ต้องติดต่อหรือรับรู้เรื่องราวของอีกฝ่ายอีก
  2. มองดูคนที่แย่กว่าเรา ในที่นี้หมายถึงคนที่ประสบกับปัญหาความสูญเสีย และโศกเศร้าเสียใจที่อยู่รอบตัว หรือบนโลกใบนี้ เมื่อไหร่ที่เรารู้สึกเสียใจและหดหู่ เรากำลังจะคิดว่าทำไมถึงต้องเป็นเรา ทำไมฉันต้องเจออะไรแบบนี้ แต่อยากให้เราลองมองรอบตัวให้ถี่ถ้วนอีกครั้งแล้วจะรู้ว่าไม่ใช่เราคนเดียวที่ต้องต่อสู้และดิ้นรน ยังมีคนอีกมากมายนักที่ต้องเผชิญกับความผิดหวังเสียใจ คนที่เลิกกับแฟน อยากให้ลองคิดดูว่ามีผู้หญิงอีกมากมายแค่ไหนที่ต้องหย่าขาดกับสามีทั้งที่ตัวเองมีลูกอีกหลายคน อีกทั้งฐานะก็ไม่ดีต้องอยู่แบบอดอยาก คนที่สูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก ก็อยากให้คิดซะว่าเรื่องแบบนี้เกิดขึ้นมาแล้วกับทุกครอบครัว เรายังดีที่ผ่านมามีคนที่รักเราอยู่เคียงข้าง แต่สำหรับใครบางคนทั้งชีวิตหาคนที่รักและหวังดียังไม่ได้เลย

005

  1. อยู่ในวงล้อมของคนที่หวังดีกับเรา ถ้าเรามีคนในครอบครัว หรือว่าเพื่อนสนิทที่ไว้ใจได้ในช่วงที่เรารู้สึกเศร้าก็ควรจะอยู่ใกล้ๆ กับคนเหล่านั้นไว้ดีกว่าอยู่คนเดียว อย่าหมกตัวอยู่แต่ในบ้านให้ออกไปสูดอากาศภายนอกบ้าง การได้พบเห็นสิ่งใหม่หรือทำกิจกรรมร่วมกับคนอื่น อาจสร้างเสียงหัวเราะให้เราได้บ้างในยามที่ใจมืดมน อย่างน้อยความรักและความหวังดีที่พวกเขามีให้ก็ทำให้คุณรู้สึกอบอุ่น และสามารถกลับมาเป็นคนที่มีความสุขเหมือนเดิมได้อีกครั้ง
  2. หาหนังสือให้กำลังใจอ่าน คนที่ปกติไม่ชอบออกนอกบ้านหรือไม่ใช่คนร่าเริง การออกไปสูดอากาศภายนอกหรือการไปพบปะสังสรรค์กับกลุ่มเพื่อนอาจจะไม่ใช่ทางออกที่ดี สิ่งที่แก้ปัญหาความเศร้าได้ดีที่สุดสำหรับคนนิสัยแบบนี้ก็คือ การหาหนังสือให้กำลังใจ ปรัชญาชีวิตมาอ่าน จริงอยู่เมื่อตอนที่เราไม่มีปัญหาอาจมองว่าข้อความที่อยู่ในหนังสือเป็นสิ่งที่เรารู้อยู่แล้ว แต่ในขณะที่เราต้องการกำลังใจ ต้องการก้าวผ่านความเสียใจ ตัวอักษรและประโยคเพียงไม่กี่ประโยคในหนังสือ อาจสร้างแรงบันดาลใจ และทำให้เราคลายเศร้าได้อย่างไม่น่าเชื่อ เรื่องทำให้เรารู้จักมองปัญหาอย่างเข้าใจ และรับรู้ว่าสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นในชีวิตนั้นเป็นสัจธรรมของชีวิต

006

  1. อย่าปล่อยให้ความผิดพลาดในอดีตมาหลอกหลอนเรา จริงอยู่ที่ความสูญเสียและความเศร้าเสียใจของเราในวันนี้ อาจเกิดขึ้นเพราะความผิดพลาดของตัวเราเอง ไม่ว่าจะเป็นการปฎิบัติตัวที่ทำให้อีกฝ่ายเสียใจจนทำให้ต้องเลิกรา การไม่ได้พูดไม่ได้ทำอะไรให้คนสำคัญของเราก่อนที่เค้าจะจากไป แต่อยากให้มองสิ่งนั้นเป็นเหมือนบทเรียนในชีวิต และชีวิตต่อไปน้ำจากนี้จะไม่มีเหตุการณ์เหล่านั้นเกิดขึ้นให้เราเสียใจอีกเป็นครั้งที่สอง
  2. การเปิดใจรับสิ่งใหม่เข้ามาในชีวิต คนที่รู้สึกเศร้าเสียใจมากจะจมอยู่กับอดีต ปิดตัวไม่พบปะกับผู้คน ทำให้บางครั้งสูญเสียโอกาสที่จะเยียวยารักษาแผลใจ ในหารู้ไม่ว่าสิ่งใหม่เหล่านั้นอาจทำให้คุณลืมความเจ็บปวดในอดีตอย่างสิ้นเชิงเลยก็ได้
  3. การโทษตัวเองไม่ช่วยให้อะไรดีขึ้น ไม่ว่าความเสียใจจะเกิดขึ้นจากความผิดพลาดของตัวเราจริงหรือเปล่า แต่ถ้าเรามัวแต่คิดโทษตัวเอง จะทำให้ความผิดนั้นสร้างความเศร้ากัดกินหัวใจของเราไปไม่รู้จักจบสิ้น การโทษตัวเองไม่ทำให้อะไรดีขึ้น นอกจากบั่นทอนจิตใจ และจะส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของเราในระยะยาวอีกด้วย
  4. รับรู้ไว้ว่าวิธีการรับมือกับความเศร้าที่ดีที่สุดก็คือการให้เวลากับมันได้เยียวยาบาดแผลในจิตใจของมันด้วยตัวเอง แต่ระยะเวลาของแต่ละคนอาจไม่เท่ากัน บางคนใช้เวลาเพียงไม่กี่วันเพื่อจัดการกับปัญหาความเศร้า แต่บางคนใช้เวลาเป็นเดือนเป็นปี แต่สุดท้ายแล้วเวลาจะทำให้ความรู้สึกเสียใจ โศกเศร้าเหล่านั้นเบาบางลง ขอเพียงแค่เราอดทนรอให้เวลานั้นมาถึง และเรียนรู้ชีวิตปรับปรุงให้มันดีขึ้นกว่าเดิมในทุกวัน เท่านี้เราก็จะสามารถจัดการกับความเศร้าในชีวิตของตัวเองได้เป็นอย่างดี

 

ถูกใจเรื่องนี้ ช่วยแชร์ด้วยนะคะ (^人^)