นอนไม่หลับทำยังไงดี!! 20 วิธี ที่ทำให้คุณนอนหลับสบาย

การนอนเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับคนเรา ใครๆ ก็รู้ แต่บางคนกลับมีปัญหากับเรื่องง่ายๆ ที่ว่านี้ เคยเป็นมั้ยบางครั้งที่ร่างกายของเราอ่อนเพลียอยากนอนใจจะขาด แต่ว่านอนยังไงก็ไม่หลับ หรือไม่ก็นอนหลับๆตื่นๆ นอนแล้วชอบฝัน รู้สึกว่านอนหลับไม่สนิท กระวนกระวาย พลิกตัวไปมาตลอดเวลา จริงอยู่ที่เรื่องแบบนี้อาจไม่ส่งผลอะไรชัดเจนในตอนแรก แต่ถ้าเป็นแบบนี้สะสมไปเรื่อยๆ จะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่สดใส สภาพร่างกายทรุดโทรม มีผลต่ออารมณ์และจิตใจ และอาจส่งผลร้ายต่อตัวเราในอนาคต คนที่รู้ตัวว่าเข้าข่าย ให้ลองหาวิธีให้เราหลับง่าย หรือจะลองทำ 20 วิธี ที่ทำให้คุณนอนหลับสบาย อย่างที่เรากำลังจะแนะนำในต่อไปนี้ก็ได้

 

  1. กินอาหารเย็นที่ดี – นี่ไม่เพียงแต่เป็นการควบคุมน้ำหนักที่ดีเท่านั้นนะ แต่ยังช่วยให้การนอนหลับเป็นไปได้อย่างราบรื่นไม่สะดุด
  2. ผ่อนคลายด้วยชาสมุนไพร – ขอย้ำว่าชาสมุนไพร ไม่ใช่ชาที่มีคาเฟอีนนะ ไม่อย่างนั้นแทนที่จะหลับได้ตาค้างกันทั้งคืน
  3. ถ้ารู้ตัวว่าต้องไปไหนตอนเช้าให้จัดของเตรียมไว้เลย – สมมติว่าต้องไปทำงานตอนเช้า ก็ให้เตรียมของ เตรียมเสื้อผ้าให้พร้อมก่อน นอกจากจะให้เราไม่รีบเกินไปตอนตื่น มันยังทำให้เราไม่ต้องกังวล และหลับสบายแบบไม่ต้องคิดมากด้วย
  4. จิบไวน์ซักนิด – จิบไวน์แดงทุกคืนไม่ได้ทำให้สุขภาพเสียอะไร แต่ต้องบอกตัวเองว่าจิบนะ ไม่ใช่ซดเป็นขวดๆ
  5. จัดของเตรียมออกกำลังกายสำหรับพรุ่งนี้เช้า – เหมือนเป็นการเตือนตัวเองว่า เรากำลังเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ ที่รักสุขภาพมากขึ้น ต้องนอนเร็ว เพราะพรุ่งนี้ต้องรีบตื่นขึ้นมาออกกำลังกาย ตั้งเป้าเอาไว้เลย

    001

  6. ยืดเส้นยืดสายก่อนเข้านอน – ลองยืดกล้ามเนื้อตัวเองก่อนนอน ด้วยท่าโยคะง่ายๆ สิ แล้วจะค้นพบว่ามันทำให้รู้สึกสบายตัวขึ้น
  7. การนอนคือสิ่งสำคัญที่สุด – บอกตัวเองแบบนี้ เมื่อไหร่ที่ถึงเวลานอน ไม่ว่าเรากำลังทำอะไรอยู่ต้องหยุดมันทุกอย่าง เพราะสิ่งที่สำคัญเหนือสิ่งอื่นใดก็คือการนอน หยุดเล่นเน็ต หยุดแชท หยุดคุยโทรศัพท์ แล้วนอนซะ
  8. ให้อภัยตัวเองเมื่อทำพลาด พรุ่งนี้เอาใหม่ – ไม่ว่าวันนี้คุณจะเผลอทำอะไรพลาดไป เช่นลืมออกกำลังกาย แอบกินอาหารอ้วนๆ ซะเยอะ ก็ไม่ต้องไปซีเรียส เพราะมันผ่านไปแล้ว แก้ไขไม่ได้ สิ่งที่ต้องมุ่งมั่นคือการตั้งสติ เพื่อวันพรุ่งนี้
  9. ตั้งเวลาตัดไฟ – จะตั้งเวลาอัตโนมัติ หรือว่าทำเองก็แล้วแต่ แต่ประเด็นคือทำยังไงก็ได้ให้เราเลิกสนใจสิ่งต่างๆ ที่น่าสนใจรอบตัว แล้วรีบนอนก่อนที่สุขภาพจะเสีย
  10. เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวัน – ทำแบบนี้ร่างกายจะได้ชิน จะได้ง่วงและหลับได้ตามสั่ง หัดนอนเช้าๆ ให้เป็นนิสัย ช่วงแรกอาจไม่ได้ แต่นานๆ ไปก็ได้เอง

    002

  11. ถ้าหิวก็ให้เลือกกินของว่างยามดึกที่ดีต่อสุขภาพ – พยายามกินอาหารแคลอรี่ต่ำ       อย่างกินอาหารที่ย่อยยากและไม่ควรกินเยอะไป เอาให้พอรองท้องได้ก็พอแล้ว
  12. ทานน้ำให้เพียงพอ – ช่วงอาหารเย็นให้ดื่มน้ำให้เพียงพอกับร่างกาย แต่อย่ามากินทีเดียวเยอะๆ ตอนดึกๆ ไม่งั้นได้ลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำจนไม่เป็นอันนอนแน่
  13. เตรียมอาหารเที่ยงไว้ล่วงหน้า – สำหรับคนที่อยากกินอาหารที่เราทำเอง ช่วงเย็นๆ ก็เตรียมไว้ก่อน จะได้ไม่ลนลานตอนเช้า
  14. ผ่อนคลายตัวเองก่อนนอน – บางคนเครียดมาก หัวหยุดคิดถึงเรื่องน่าปวดหัวตลอดจนนอนไม่หลับ ก่อนนอนลองหาอะไรดูบิดเบือนความสนใจ จะรายการตลก การ์ตูน สารคดีสัตว์โลกหรืออะไรก็ได้สั้นๆ จะได้ลืมสิ่งน่าปวดหัวไป
  15. อย่างพยายามกินชา หรือกาแฟใกล้ๆ ช่วงเย็น – สิ่งเหล่านี้ทำให้เราตาค้าง และตื่นตัว ชอบแค่ไหนก็ขอให้กินแค่ช่วงเช้า หรือบ่าย พ้นเย็นมาแล้วอย่างแตะเลย ไม่งั้นนอนไม่หลับแน่

    003

  16. ผ่อนคลายอารมณ์ตัวเองด้วยกิจกรรมสุดชิล – จะอาบน้ำ จุดเทียนหอม หรือฟังดนตรีสบายๆ ก็ช่วยได้
  17. เตรียมผานการของวันพรุ่งนี้ล่วงหน้า – การที่เรานอนไม่หลับ เพราะใจเรากังวล ถ้าเราเตรียมทุกอย่างดีที่สุดแล้ว วันพรุ่งนี้ก็ไม่เห็นต้องกลัว
  18. ออกกำลังกายตบท้าย – ก่อนนอนลองใช้เวลา 1-2 นาที ในการซิทอัพ ทำท่าแพลง ซะหน่อย จะได้ให้เราสบายใจว่าวันนี้อย่างน้อยเราก็ได้ทำอะไรเพื่อร่างกายตัวเอง
  19. ชื่นชมตัวเอง – ไม่ได้หมายให้ชมว่าตัวเองสวย หรือหล่อนะ แต่หมายถึงให้คิดว่าวันนี้ชั้นได้ทำอะไรเพื่อสุขภาพร่างกายตัวเองแล้วบ้าง หรือถ้าไม่ได้ทำ ก็ให้รางวัลตัวเองซะด้วยการนอนซะตอนนี้
  20. ยิ่มเข้าไว้ – อารมณ์เบิกบาน สบายใจทำให้เรานอนหลับสนิท ไม่ว่าวันนี้จะเจอเรื่องหนักหนาแค่ไหน ปล่อยมันไป แล้วปลงซะ วันนี้ทำอะไรไม่ได้แล้ว สิ่งที่ต้องทำคือชาร์ตพลัง เพื่อวันพรุ่งนี้ต่างหาก

004

 

ถูกใจเรื่องนี้ ช่วยแชร์ด้วยนะคะ (^人^)