สาเหตุและวิธีป้องกัน อาการปวดหลัง

อาการปวดหลัง เป็นสิ่งที่พบได้บ่อยๆ ในผู้หญิงช่วงวัยรุ่น และช่วงสาวๆ โดยปกติแล้ว จะเป็นอาการที่เกิดขึ้น ชั่วครั้งชั่วคราว สามารถหายได้เอง แต่ถ้าเป็นสะสมนานๆ เข้า ก็เป็นปัญหาเรื้อรังได้ เช่นเดียวกัน ทั้งนี้เนื่องจาก การนั่งอยู่ท่าเดิมนานๆ การยกของหนัก หรือว่านอนผิดท่า ก็เป็นไปได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นักเรียนนักศึกษา ที่ต้องทำงาน อ่านหนังสือ หรือว่า สาวออฟฟิสที่ต้องทำงาน หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน ก็สามารถเป็นได้ เช่นเดียวกัน

4102-001

 

ลักษณะอาการปวดหลัง

คนที่มีอาการปวดหลัง มักจะปวดที่กลางหลัง ส่วนล่าง ซึ่งเป็นไปได้ว่า จะเกิดขึ้นแบบเฉียบพลัน หรือว่าค่อยๆ เป็นทีละน้อย หรือจะรู้สึกปวดมากขึ้นเมื่อบิดตัว ก้มตัว หรืออยู่ในท่าบางท่า ให้ลองสังเกตุดู ว่ามีสาเหตุมาจากอะไร เช่น นั่งทำงานนานๆ นอนผิดท่า ใส่ส้นสูง สะพายกระเป๋าหนักเกินไป  หรือว่าที่นอนนุ่มเกินไป ก็เป็นที่มาของอาการปวดหลังได้เหมือนกัน

วิธีการป้องกันอาการปวดหลัง

  1. สำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไป ควรลดน้ำหนัก ให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม อย่ากินอาหารจำพวกแป้งเยอะเกินไป และงดของหวานโดยไม่จำเป็น
  2. การยืนให้ถูกต้อง ไม่ยืนหลังงอ บังคับให้ไหล่ผายอยู่เสมอ
  3. ควรนั่งพิงพนักเก้าอี้ ที่มีความสูงระดับพอดี และต้องมายืดเส้นยืดสายบ้าง เช่น ให้ลุกขึ้นมาเดิน เพื่อผ่อนคลาย ทุกๆ ครึ่งชั่วโมง
  4. ที่นอนไม่ควรเลือกแบบที่นุ่มเกินไป เพราะจะทำให้กระดูกสันหลังแอ่น อาการจะดีขึ้นมาทันที เมื่อเปลี่ยนมานอนเตียงที่แข็งขึ้น
  5. ถ้ารู้สึกผิดปกติ เช่น มีอาหารปวดหลังเรื้อรัง ไม่ยอมหาย เกินกว่า 6 สัปดาห์ ควรไปปรึกษาแพทย์ เพื่อหาวิธีป้องกัน ก่อนที่จะเป็นมากขึ้น

 

เรื่อง: Lady108
ขอบคุณ: ภาพประกอบจาก vitalitysource.blogspot.com

 

ถูกใจเรื่องนี้ ช่วยแชร์ด้วยนะคะ (^人^)