การยืดกล้ามเนื้อขา ด้วยท่าทางง่ายๆ

ไม่ว่าคุณจะชอบออกกำลังกาย ด้วยการ วิ่ง ปั่นจักรยาน เล่นบาสเกตบอล แอโรบิค หรือ อะไรก็ตามแต่ หลังออกกำลังกายทุกครั้ง ก็อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อที่ขา ด้วยนะคะ เพราะสังเกตุได้ว่า มีหลายคน ที่ละเลยการทำการ Cool down แล้วก็มักจะหยุดเล่นทันที การทำแบบนี้ อาจเป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อ จนทำให้เกิดอาการเจ็บขา จนออกกำลังกายไม่ได้เลยก็มี คราวนี้ Lady108 จึงเอาท่าการยืดกล้ามเนื้อขา แบบง่ายๆ มาฝากกันค่ะ

 

3391-001

ท่าแรก ไม่เพียงแต่ยืดกล้ามเนื้อขา แต่ยังยืดกล้ามเนื้อแขนได้ด้วย

เริ่มจากการยืนแยกเท้าเล็กน้อย ให้เท่ากับไหล่ ประสานมือไว้ด้านหลัง แล้วก้มตัวลง โดยระหว่างการทำท่านี้ จะต้องยืดขาตึงอยู่เสมอ ก้มหน้าลง ให้คางชิดลำตัว ส่วนแขนให้ยกไปที่ด้านหลัง ทำแบบนี้ค้างไว้ 30 วินาที ถ้ารู้สึกว่าตึงเกินไป ให้คลายมือออกเล็กน้อย แล้วจึงค่อยๆ ยืดตัวขึ้นกลับสู่ท่าปกติ

 

3391-002

ท่าที่ 2 คล้ายกับท่าแรก แต่ก้าวขาด้านหนึ่งไปข้างหน้า พร้อมกับเอามือทั้งสองด้าง แตะพื้น โดยต้องระวัง ให้ขา และหลังตึงอยู่เสมอ ค้างแบบนี้อีก 30 วินาที ทำทั้ง 2 ด้าน

 

3391-003

ท่าที่ 3 ใช้เก้าอี้เป็นตัวช่วย โดยการวางส้นเท้าด้านใดด้านหนึ่ง ไว้บนเก้าอี้ ให้อยู่ระดับต่ำกว่าสะโพก โดยให้ขาตึงอยู่เสมอ เพิ่มการยืดกล้ามเนื้อ โดยการก้มตัวไปด้านหน้า หาปลายเท้า ค้างไว้ 30 วินาที แล้วเปลี่ยนด้าน

 

3391-004

ท่าที่ 4 เป็นท่าเบสิก โดยการนั่งลงที่พื้น แล้วยืดขาด้านหนึ่งไปข้างหน้า จากนั้นก็ก้มตัวไปด้านหน้า เพื่อเอื้อมมือไปแตะที่ปลายเท้า โดยให้ขาตึงเช่นกัน ทำแบบนี้ค้างไว้ ข้างละ 30 วินาที

 

3391-005

ท่าที่ 5 ท่าเบสิกอีกท่า โดยการนั่งลง แล้วยืดขาทั้งสองด้าน ไปด้านหน้า พร้อมกับการก้มตัว มือแตะปลายเท้าให้ได้มากที่สุด โดยต้องให้ขาตึงอยู่เสมอ ค้างแบบนี้ 30 วินาที

 

3391-006

ท่าที่ 6 นอนราบลงบนพื้น พร้อมกับยกขาข้างใดข้างหนึ่ง ให้สูงที่สุด โดยให้ปลายเท้าขนานกับแนวพื้น เอามือประคองขาไว้ แล้วพยายามดันเข้ามา ให้ชิดกับลำตัวมากที่สุด ทำแบบนี้ด้านและ 30 วินาทีเช่นกัน

 

เรียบเรียง: Lady108
เครดิต: fitsugar.com

 

ถูกใจเรื่องนี้ ช่วยแชร์ด้วยนะคะ (^人^)