เรื่องน่ารู้ กับ โรคเบาหวาน

โรคเบาหวาน เป็นอีกโรคที่พบกันมากในหมู่ชาวเอเชีย และมีแนวโน้มว่าจะสูงขึ้นเรื่อยๆ สาเหตุของการเกิดโรคเบาหวาน เป็นเพราะกินตามใจปาก ไม่ชอบออกกำลังกาย หวังพึ่งแต่การรับประทานยา เพื่อช่วยให้หายป่วย คนเป็นเบาหวานส่วนใหญ่ มักไม่ใส่ใจ เรื่องการควบคุมอาหาร เพราะไม่สามารถข่มจิตใจให้รับประทาน อาหารต่างๆได้ สำหรับคนที่ยังไม่เป็นโรคเบาหวาน หรือเป็นแล้ว ควรระมัดระวังเรื่องการกินดังต่อไปนี้

  1. จำกัดการกินของหวาน โดยสามารถรับประทานได้ แต่ให้น้อย อาจเปลี่ยนเป็นทานผลไม้แทน  เช่น ใน 1 วัน ควรดื่มน้ำหวาน เช่น ชานม กาแฟเย็น หรือน้ำอัดลม เพียงแค่ 1 แก้วเท่านั้น ถ้าเป็นนม ก็ควรเลือกสูตรน้ำตาลน้อย น้ำเต้าหู้ ก็ไม่เติมน้ำตาลเช่นเดียวกัน ส่วนเรื่องการกินอาหาร ที่มีไขมันก็ควรหลีกเลี่ยงด้วย ถ้าเลี้ยงไม่ได้ ให้เลือกน้ำมันพืช อย่างน้ำมันถี่วเหลือง น้ำมันข้าวโพด น้ำมันมะกอก แทนน้ำมันจากสัตว์ แต่ทางที่ดีที่สุด คือการทำอาหารด้วยการ ต้ม ปิ้ง นึ่ง ย่าง
  2. ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยจะต้องแบ่งกินให้ได้สัดส่วน ถ้าเป็นหมวดคาร์โบไฮเดรต ควรเลือกทานข้าวกล้อง หรือข้าวซ้อมมือ ถ้าเป้นเนื้อสัตว์ ก็ควรรับประทานเนื้อปลา และถั่ว  หมวดเกลือแร่ เส้นใยอาหาร ให้รับประทาน พืชผัก ผลไม้  เช่น มะระขี้นก ฟังทอง แตงกวา หอมใหญ่ บรอกโคลี่ โสม อบเชย

นอกจากนี้ ผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวาน ควรออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ ไม่ให้น้ำหนักตัวมากเกินไป และเป็นการช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ช่วยให้รู้สึกกระฉับกระเฉง แข็งแรงมากขึ้น ส่วนคนที่ยังไม่เป็น ก็ไม่ควรละเลยการออกกำลังกาย รวมไปถึงการตรวจสุขภาพประจำทุกๆ ปี เพื่อเป็นการรับทราบ ถึงสภาวะร่างกายของตัวเอง ว่ามีจุดอ่อนในส่วนไหน เมื่อมีสัญญาณการเจ็บป่วย เพียงเล็กน้อย ให้รีบแก้ และปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ของตัวเองทันที เพื่อป้องกันโรคภัยที่อาจจะเกิดขึ้นได้

ถูกใจเรื่องนี้ ช่วยแชร์ด้วยนะคะ (^人^)