Plank Exercise Vol.1 : Plank Jumping Jacks วิธีออกกำลังกาย ในเวลาสั้นๆ

ใครมีปัญหา ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ต้องฟังทางนี้ … ถ้าการออกกำลังกาย คือการมีสุขภาพที่ดี ถึงจะมีเวลาน้อยแค่ไหน ก็ไม่ควรพลาด ที่จะใช้เวลาส่วนนั้น โดยการออกกำลังกาย ในท่า Plank นี้นั้น ใช้พื้นที่น้อยมาก แถมยังได้ผลดี รวมถึงสามารถออกกำลังกาย ได้หลายส่วนเลย ไม่ว่าจะเป็น แขน หลัง ขา ถึงอยู่กับท่าในการออกกำลังกายนั้นๆ

ในวันนี้เราขอเสนอ ท่า Plank Jumping Jacks ที่นอกจากจะเป็นการเน้น ในช่วงแขนแล้ว ยังได้ในส่วนลำตัว ลำตัวส่วนล่าง รวมไปถึงทำให้หัวใจ สูบฉีดได้ดีอีกด้วย

2851-001

วิธีการ

  1. เริ่มต้นด้วยการยกตัวขึ้นในท่า Plank ใช้แขนและปลายเท้า รับน้ำหนักตัวไว้ รักษาระดับของลำตัวช่วงบน ให้ขนานกับหน้าท้อง
  2. เริ่มท่า Jumping Jacks โดยการกระโดด พร้อมกับแยกขาออก จากนั้นก็กระโดดอีกครั้ง เพื่อทำให้ขาชิดดังเดิม จะทำเร็วแค่ไหนก็ได้ แล้วแต่ถนัด
  3. ทำทั้งหมด 30 ครั้ง โดยการนับการกระโดดแยกขา กับกระโดดให้เท้าชิด เป็น 1 ครั้ง และทำแบบนี้ทั้งหมด 2-3 เซต

 

เรียบเรียง: Lady108
ที่มา: fitsugar.com

ถูกใจเรื่องนี้ ช่วยแชร์ด้วยนะคะ (^人^)