อาหารที่ทำให้คุณ รู้สึก “อิ่ม”

การรับประทานอาหาร ที่มีประโยชน์ เป็นเรื่องที่สำคัญต่อสุขภาพ รวมไปถึง การเลือกรับประทานอาหารหลัก และ อาหารจำพวก ขนมขบเคี้ยว ให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อให้มีสุขภาพร่างกาย ที่แข็งแรง แต่ก็มีคนอีกไม่น้อย ที่เผลอรับประทาน อาหารว่าง หรือขนมขบเคี้ยว ทั้งวัน โดยไม่รู้ตัว เป็นเพราะความเคยชิน หรือว่าความรู้สึกหิว ที่เกิดขึ้นระหว่างวัน และนี่ก็คือ สาเหตุของความอ้วน ที่มักจะมา โดยที่เราไม่ทันได้ตั้งตัว แล้วอาหารชนิดไหน ที่ทำให้เรารู้สึกอิ่มนานๆ จะได้ไม่ต้องเผลอไผล ไปหยิบขนมเข้าปาก ระหว่างมื้ออาหาร ไปดูกันทีละอย่างเลยค่ะ

 

2190-001

ถั่ว

ถั่ว ประกอบด้วยไขมันที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย และสามารถลดระดับคลอเรสเตอรอล ในร่างกายของเราได้ และมีไฟเบอร์ที่ย่อยยาก ทำให้เรารู้สึกอิ่ม นานกว่าอาหารชนิดอื่น

 

2190-002

ข้าวโอ๊ต

อิ่มนานขึ้น ด้วยข้าวโอ๊ตหนึ่งจาน นี่ก็เป็นอาหารอีกอย่าง ที่มีไฟเบอร์สูงมาก ยิ่งไปกว่านั้น สำหรับบางคน ข้าวโอ๊ตยังมีคุณสมบัติ สามารถลกระดับฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ ควบคุมความหิวได้

 

2190-003

แอ๊ปเปิ้ล

แอ๊ปเปิ้ล เป็นอาหารว่างในอุดมคติ ของสาวๆเลยก็ว่าได้ เพราะสามารถทานได้ ทั้งตอนเช้าและตอนเย็น มีไฟเบอร์ และน้ำมากทำให้รู้สึกอิ่ม คนที่อยากลดน้ำหนักไม่ควรพลาดเลยนะคะ

 

2190-004

พริก

จากการวิจัยพบว่า อาหารที่มีรสเผ็ด สามารถทำให้เรารู้สึกหิวได้ช้าลง และยังช่วยให้ร่างกายเกิดการเผาพลาญ ได้มากขึ้นด้วย

 

2190-005

มินต์ หรือใบสะระแหน่

กลิ่นของใบมินต์ หรือใบสะระแหน่นั้น ไม่เพียงแต่จะทำให้เรารู้สึกสงบลง แต่ยังส่งผลต่อ ความรู้สึกหิวในร่างกายของเราด้วย ลองจิบชามินต์ซักหน่อย ก่อนทีจะตัดสินใจหยิบขนมเข้าปากนะคะ

 

2190-006

อโวคาโด

อโวคาโด เต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ลองกินอโวคาโด พร้อมกับขนมปังในตอนเช้าดู จะทำให้เราอิ่มนานขึ้นนะคะ

 

2190-007

ถั่วแระ

ถั่วแระ แค่ครึ่งถ้วย ให้พลังงานเพียง 95 แคลอรี่เท่านั้น ทั้งยังอุดมไปด้วยโปรตีน ที่มาจากถั่วเหลือง เป็นอาหารว่างอีกอย่าง ที่แนะนำเลยค่ะ

 

2190-008

ผักใบเขียว

ผักใบเขียวทั้งหลาย มีทั้งน้ำ และไฟเบอร์อยู่มากมาย ที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม พรุ่งนี้ลองทานสลัดผัก เป็นอาหารเที่ยงดูนะคะ

 

2190-011

ไข่

แหล่งโปรตีนที่สำคัญอีกอย่างของเรา จากการวิจัย พบว่าไข่ สามารถช่วยให้เรา สามารถควบคุมความหิวได้ ถึง 36 ชั่วโมงเชียวค่ะ

 

2190-012

โยเกิร์ต

อาหารอีกหนึ่งอย่าง ที่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี โยเกิร์ตมีประโยชน์ช่วยเผาพลาญพลังงานในร่างกาย แต่ก็ควรเลือกโยเกิร์ต แบบไขมันต่ำนะคะ

 

2190-013

กาแฟ

มีคนบอกว่า คาเฟอีน สามารถกดความรู้สึกส่วนหิวได้ ในระยะเวลาสั้นๆ

 

2190-014

มะนาว

การรับประทานของเปรี้ยวๆ จะทำให้เรารู้สึกอิ่มมากขึ้น ในการทานอาหารแต่ละมื้อ ลองทานน้ำมะนาว ต้มยำ ในมื้อต่อไปดูสิคะ

 

2190-015

น้ำส้มสายชู

การวิจัยค้นพบว่า น้ำส้มสายชู สามารถช่วยลดความอยากอาหารได้ เพราะมันจะทำให้ท้องว่างช้าลง  ลองหันมาดื่มน้ำ แอ๊ปเปิ้ลไซเดอร์ทุกวัน หรือว่าหันมาทานสลัด ที่มีน้ำส้มสายชูเป็นส่วนผสมก็ดีนะคะ

 

2190-016

ซุป

การทานซุป ก่อนทานอาหารมื้อหลัก ทำให้เราทานอาหารในมื้อนั้นๆ ได้น้อยลง แต่ก็อย่าสั่งซุปที่มีครีมข้นๆนะคะ เอาแบบที่เป็นน้ำใส ไขมันต่ำดีที่สุดค่ะ

 

2190-017

น้ำเปล่า

น้ำเปล่าก็มีคุณสมบัติ แบบเดียวกับซุป ที่เราทานก่อนอาหารนั่นล่ะค่ะ ทำให้รารู้สึกอิ่ม กินอาหารในมื้อนั้นๆ ได้น้อยลง ถ้าการดื่มน้ำ สามารถทำให้เราลดการกินขนมระหว่างวันได้ ก็น่าลองอยู่นะ

 

2190-019

ชาเขียว

การดื่มน้ำอุ่น ทำให้เรารู้สึกหิวน้อยลง แต่ไม่เพียงแต่นั้น ถ้าเราเพิ่มชาเขียวเข้าไปด้วย ก็จะทำให้เราหิวช้าลงกว่าเดิมอีก

 

2190-020

ปลาแซลมอน

นอกจากจะมีโปรตีนสูงแล้ว แซลมอนยังมี โอเมก้า 3 มากกว่าอาหารทะเลชนิดอื่นๆ แถมยังช่วยให้เรารู้สึกอิ่มขึ้นด้วยค่ะ

 

ถูกใจเรื่องนี้ ช่วยแชร์ด้วยนะคะ (^人^)