9 เคล็ดลับดีๆ เพื่อการลดน้ำหนัก ให้ได้ผลดีที่สุด

เคล็ดลับดีๆ สำหรับการลดน้ำหนัก ที่ผู้หญิงทุกคน ควรใส่ใจ และคิดถึงอยู่เสมอ ถ้ากำลังอยู่ในช่วงของการควบคุมน้ำหนัก หรือต้องการจะลดน้ำหนัก ให้ได้ผลดีที่สุด นอกจากจะต้องเลือกอาหารที่ต้องกินแต่ละมื้อ ยังต้องใส่ใจ เรื่องของการปฏิบัติตัว ในชีวิตประจำวัน ให้เป็นไปอย่างถูกต้องที่สุดด้วย ส่วนจะมีอะไรบ้างนั้น Lady108 จะพาไปดูพร้อมๆ กันค่ะ

 

12757-001

1. ทานอาหารเช้าให้ตรงเวลา

การทานอาหารเช้า เป็นสิ่งจำเป็น ที่จะทำให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ลองเลือกอาหารเช้า ที่มีกากใยอาหารมากหน่อย อย่างข้าวโอ๊ตต้มกับนม และผลไม้ จะทำให้อยู่ท้อง มากกว่าซีเรียลผสมนมธรรมดา

 

12757-002

2. อย่าซื้อผัก และผลไม้เพื่อสุขภาพโดยไม่คิดให้ดีก่อน

ทางที่ดีที่สุด อย่าเข้าซุปเปอร์มาร์เก็ตในขณะที่รู้สึกหิว เพราะนอกจากจะทำให้คุณซื้อของมามากเกินความจำเป็นแล้ว ยังมีความเป็นไปได้สูง ที่จะหยิบอาหารแคลลอรี่สูง ติดไม้ติดมือมาด้วยเช่นกัน

 

12757-003

3. อย่าซื้อขนมเพราะความสวยงามของบรรจุภัณฑ์

ที่สำคัญคือ ให้ระวังขนมประเภทลูกอม ช็อคโกแลต หรือ เจลลี่หวานๆ ที่ใส่อยู่ในถุงพลาสติกใส ที่มองเห็นทะลุด้านในได้ จากการศึกษา พบว่าคนเราจะรับประทานอาหารประเภทนี้มากขึ้น เมื่อมันบรรจุอยู่ในหีบห่อใสๆ

 

12757-004

4. ระวังการรับประทานอาหารแบบบุฟเฟ่ต์

ถ้าจำเป็นจะต้องไปทานอาหารประเภทตักกินตามใจชอบ หรือที่เราเรียกกันว่าบุฟเฟ่ต์ ให้เลือกตักสลัด ที่มีผักและผลไม้กินก่อน จากการวิจัยพบว่า มันจะช่วยเพิ่มคุณค่าทางอาหารในมื้อนั้น ให้มีมากขึ้นได้

 

12757-005

5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับเป็นสิ่งที่ต้องใส่ใจเป็นอันดับต้นๆ ควรนอนให้ได้อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง เพราะมันจะช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างสมบูรณ์ขึ้น แน่นอนว่าหมายถึงกระบวนการเผาผลาญพลังงาน สำหรับการลดน้ำหนักด้วย

 

12757-006

6. รู้จักฉลาดเลือกรับประทานของหวาน

ถ้าคุณเป็นคนที่ติดการกินของหวาน ประเภทลูกอม ไอศครีม หรือของว่างหลังมื้ออาหารแล้วล่ะก็ ให้ลองคิดซักนิด และวางแผนให้ดี ว่าจะทำอย่างไรให้เรากินน้อยลง ลดปริมาณน้ำตาล หรือส่วนผสมที่ไม่จำเป็น แต่มีแคลลอรี่สูง เช่น ครีมเทียม หรือลูกอมที่ปราศจากน้ำตาล

 

12757-007

7. หาเพื่อนร่วมอุดมการณ์

ถ้าอยากจะลดน้ำหนัก แต่ใจยังไม่แข็งพอ ก็มักจะล้มเลิกกลางคันอยู่บ่อยๆ ถ้ารอบๆ ตัวคุณ มีเพื่อนที่อยากจะลดน้ำหนักเหมือนกัน ก็อย่าลืมชวนมาลดน้ำหนักด้วยกัน ช่วยกันเตือน และพลักดันให้ไปถึงจุดหมายให้ได้

 

12757-008

8. ตื่นนอนให้เป็นเวลา

จากการศึกษาพบว่า ผู้หญิงที่ตื่นนอนตรงเวลาเป็นประจำทุกๆ วัน จะมีไขมันในร่างกายน้อยกว่าคนที่ตื่นไม่ตรงเวลา ฉะนั้นก็ให้ตั้งนาฬิกาปลุกในเวลาเดียวกันทุกวัน เมื่อร่างกายรู้สึกเคยชิน ก็จะตื่นเองได้ตามธรรมชาติค่ะ

 

12757-009

9. รู้จักศึกษาประเภทของอาหาร

การศึกษาให้รู้ ว่าอาหารอะไรมีประโยชน์ ดี หรือไม่ดีต่อสุขภาพ รวมไปถึงอาหารอะไรที่กินแล้วอ้วน เป็นสิ่งที่จำเป็นมากที่สุด ในการลดความอ้วน อ่านบ่อยๆ ค้นคว้าให้มากๆ จนขึ้นใจ เมื่อไหร่ที่มองเห็นของกิน หัวสมองก็จะคำนวณโดยอัตโนมัติ ว่าเราควรจะกิน หรือไม่ควรกินอาหารชนิดนั้น

ถูกใจเรื่องนี้ ช่วยแชร์ด้วยนะคะ (^人^)